您可能会想到在坐姿下执行哑铃肩部按压的唯一方法，但您也可以在站立姿势下执行它们。 站立训练的好处之一是，您可以锻炼更多的核心肌肉来保持平衡并控制体重。 使用哑铃可以增加运动范围，并迫使每个手臂独立工作。 随着技术上的一些细微变化，您可以使运动更具挑战性。
执行
可以单边进行哑铃站立运动，这意味着一次可以一只手臂，或者可以双边进行，可以将两只手臂放在一起。 哑铃从肩膀水平开始，手掌朝前。 将一只手臂或两个哑铃放在头顶上方，将重物放在一起，直到它们几乎碰到头顶。 如果您使用单臂版本，则可以替换臂或对一只手臂进行所有重复，然后切换侧面。
功能
肩部推举练习的目标是三角肌或肩部肌肉，特别是前三角肌或前三角肌以及外侧或侧面三角肌。 与其他常见的肩部练习（如侧举和前举）不同，肩部推举练习是一种复合运动，可作用于多个肌肉群。 您的三头肌，陷阱和上胸部也参与了站立式肩部推举练习。 因为您站立着，所以当您压着头顶的重量时，您的核心肌肉也会参与以稳定您的躯干。
好处
哑铃扩展了肩部推举的运动范围。 杠铃将您锁定在一个手柄中，因此您的双手无法在机芯的顶部合在一起。 哑铃也迫使每个手臂独立工作。 大多数起重器都有优势，当您一起使用双臂时，通常会弥补较弱的优势。 这可能会使较弱的一面不断落后，因为它无法完成自己的工作。 使用哑铃会迫使较弱的手臂按下全部重量。
变化
哑铃使您可以改变握力，并在肩膀新闻锻炼中增加转弯感。 您可以通过手掌面对您的反向抓地力或手掌彼此面对的中性抓地力来做站立式肩部哑铃训练。 您还可以为机芯添加曲折感。 从手掌朝前开始，然后在向上按压时扭转哑铃，使手掌在运动的顶部彼此面对。 尽管这些变化很小，但它们给您的日常工作增加了挑战和多样性，并给运动带来了新的感觉。
