在除肉类之外的所有食物中都发现有碳水化合物，包括谷物，水果，蔬菜甚至乳制品。 无论来源如何，碳水化合物在吸收后都会以葡萄糖的形式存在于体内。 葡萄糖是人体的第一个也是通常首选的能源。
当您消耗的碳水化合物或能量多于身体所需时，多余的葡萄糖就会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。 要燃烧碳水化合物，必须使用可用的葡萄糖，然后消耗糖原存储。
小费
您的身体在运动过程中会燃烧碳水化合物作为其首选能源。
跳过锻炼前餐
运动时，身体会利用可用的葡萄糖提供能量。 如果您刚吃过饭或喝了锻炼前的饮料，那么这首先会为您的身体加油。 如果您想燃烧体内已经存储的碳水化合物，在锻炼之前或锻炼期间请勿摄入过多的碳水化合物。
避免运动前的碳水化合物可能会降低您的运动水平，并可能导致您很快变得疲倦。 但是，如果您继续为身体提供燃料，您的身体将永远不会使用所储存的燃料。
高强度有氧运动
一旦使用了可用的葡萄糖，您的身体就会将存储的葡萄糖（称为糖原）转换回其可用形式。 这种情况多久发生一次取决于您的运动强度。
高强度运动（例如间歇运动）会更快地燃烧储存的碳水化合物。 要进行间隔训练，请在您喜欢的有氧运动器械上进行热身，或者通过在户外慢跑进行热身。 然后尽可能快地冲刺，踩踏板或划行30秒。 然后以热身速度进行两分钟的主动休息。 重复此循环八次，以进行简短的碳水化合物燃烧锻炼。
进行有氧运动的其他选择包括Zumba等团体健身课程或侧重于冲刺或爬山的自行车课程。
电路训练
阻力训练，特别是循环训练，是一种无氧运动，旨在消耗葡萄糖并消耗糖原。 在无氧运动期间，称为糖酵解的过程利用葡萄糖产生能量。
为了瞄准这种能量来源，请对每个肌肉群（胸部，背部，肩膀，肱二头肌，肱三头肌和腿部）进行一次包含一个运动的运动。 每次练习重复20次，一次接一个执行，中间不休息。 完成一条电路后，请休息两分钟。 重复整个电路一次或两次。
注意事项和注意事项
碳水化合物是必需的； 大脑比其他形式的能量更喜欢葡萄糖。 《 2015-2020年美国人饮食指南》建议在饮食中包括健康的碳水化合物选择，包括整个水果，蔬菜和全谷物。
低碳水化合物饮食可能会导致酮症 ，如果被迫从葡萄糖以外的其他来源产生能量，您的身体可能会进入这种状态。 酮症会引起脱水和血液相关问题。 没有碳水化合物，人体就会分解肌肉中的蛋白质以获得能量。 肌肉或瘦体重有助于通过增加代谢率来燃烧脂肪。 人体还需要一定量的碳水化合物来分解脂肪。
