重复的头顶活动，例如技术不佳的哑铃肩部推举，可能会增加肩部受伤的风险。 加强支撑肩膀的肌肉，以降低风险。 这些肌肉统称为肩袖，负责将肩球关节保持在其承窝内。 它只会增加几分钟的锻炼时间，并且可以为您节省几天的不适感，尤其是如果您已经因哑铃按压而感到肩部疼痛。
步骤1
每天伸展您的肩膀，在每次仰泳和向前泳的肩膀上重复10次，就像在游泳一样。 缓慢而受控的运动将拉伸而不是拉伤肩膀。
第2步
减小举重的尺寸。 疼痛并不总是指示肌肉扭矩-可能只是表明您按的重量太重。 一次减小2磅的重量，直到您可以舒适地完成六到八次哑铃按压。
第三步
注意您的立场和技巧。 坐直或站直，不要让小背弓。 尝试紧紧挤压腹部肌肉，并在整个运动过程中将肩blade骨拉在一起，以使您的核心活动。
步骤4
不要让重力将哑铃拉到压力机的下降阶段。 这是很差的技术，可能会导致肩部受伤。 通过鼻子吸气时，将哑铃轻轻放低至肩膀。 抬起时呼气。
第5步
在新闻界的向上阶段，将您的手腕伸入。 这会迫使您的肘部伸到身体的前部，从而在压举过程中可以提高肩膀的舒适度。
小费
在进行锻炼之前，以动态的伸展运动如弓步或就地进行热身几分钟。 如果不清楚正确的技术，请使用去污剂。 锻炼后，交替的冰和热压缩会使肩膀酸痛。 在两组之间轻轻伸展肩膀。
警告
如果某项运动很痛苦，请停止并尝试另一种运动以使同一肌肉群起作用。 不要用力弹出肩膀，否则可能会损坏关节。
