除了提供能量和营养外，某些食物和饮食习惯还会诱发嗜睡。 如果您容易出现焦虑或睡眠困难，那么促进嗜睡的食物可以增强镇定作用，使您更轻松地休息。
如果保持警惕和精力充沛是您的目标，那么相同的食物可能最适合您的“避免”清单。 了解与睡眠有关的食物可以帮助您做出明智的饮食决定。 为了获得最佳效果，请咨询医生或营养师。
精制淀粉
面包，谷物和面食等淀粉提供大量的碳水化合物-人体的主要饮食能量。 具有讽刺意味的是，据注册营养师，在线饮食问答网站Ask the Dietitian的主持人乔安妮·拉森（Joanne Larsen）称，高碳水化合物食物也会引发嗜睡。
与全谷物相比，基于精制谷物（例如白面粉）的淀粉提供较少的蛋白质和纤维，对血糖的影响更大。 结果，精制淀粉更有可能导致与低血糖有关的缓慢和疲倦。 如果您患有糖尿病，则低血糖（也称为低血糖）的风险会增加。
加糖
添加了糖，例如高果糖玉米糖浆和食用糖，可以增加食品的甜味和卡路里，但营养成分却很少。 像精制谷物一样，添加的糖也是高血糖的，这意味着它们会对您的血糖产生重大影响。
进食高血糖餐后，血糖升高会比低血糖餐后升高。 通常会发生能量下降，通常称为“崩溃”。 为避免这种风险，请将含糖食品（如糖果，汽水和甜味谷物）与低血糖食品（如低脂牛奶，全谷物或坚果）配对。
乳制品
各种食品中普遍存在的氨基酸色氨酸会引起嗜睡。 碳水化合物帮助您的大脑访问并使用色氨酸。 乳制品，例如低脂牛奶和酸奶，含有色氨酸和碳水化合物，使其成为就寝时的宝贵小吃。 为了增加碳水化合物的摄入，将牛奶与谷物搭配，将顶级酸奶与麦片搭配。
土豆，香蕉和豆类
皮肤完整的烤土豆，香蕉和大豆（例如大豆）也含有大量的色氨酸和碳水化合物。 根据健康信息新闻报道，色氨酸还可以帮助您的大脑产生感觉良好的大脑化学5-羟色胺，从而改善情绪，降低患抑郁症的风险。
如果情绪低落会干扰您的睡眠能力，那么土豆，香蕉和其他色氨酸可能会带来特殊的好处。
