锻炼可以为您的身体做各种漂亮的事情。 一项特别酷的事情可以做吗？ 为您的消化健康创造积极的变化。 事实证明，锻炼对控制和预防便秘有效，并有助于减轻肠易激综合症（IBS）的症状。
3锻炼可能对消化有益
如果您想知道哪种特定类型的锻炼可以帮助消化，那么低强度运动（例如以下三种锻炼）通常会在短期和长期内带来最佳效果。
1.瑜伽
YogaSix的注册瑜伽老师和教育主管Kelly Clifton Turner说，由于瑜伽涉及弯曲，折叠，拱形，拉伸和扭曲躯干，因此可以对人的消化产生深远的好处。
克利夫顿·特纳（Clifton Turner）说：“所有这些动作都操纵着包括胃和肠在内的内部器官，这可以帮助'推动事物前进'。” “这是听到某人在课堂上放风的常见原因之一，这种情况并不罕见。”
克利夫顿·特纳（Clifton Turner）建议一些特别的姿势，无论是在家中还是在工作室中都可以使用：
动作1：小狗姿势
朝下的狗和孩子的姿势融合在一起，使臀部保持了身体最高点的姿态，“这使任何被困的气泡都是通向自由的完美之路，”克利夫顿·特纳说。
- 从双手和膝盖开始。
- 尽量使双手向前走，同时保持臀部在膝盖上对齐。
- 将额头放在地板上，保持8到10口气。
第二步：坐姿扭转
克利夫顿·特纳（Clifton Turner）说，瑜伽中的扭曲对于帮助消化非常有帮助，因为紧随其后的挤压会模仿并放大肠道蠕动的自然波浪状收缩。
- 双腿交叉坐高。
- 左旋时，将右手放在左膝上，左手放在身后的地板上。
- 换侧之前先屏住呼吸。
动作3：防风姿势
克利夫顿·特纳说，这种仰卧姿势可以帮助您消除腹部的任何残留气体。
- 首先躺在你的背上。
- 将一根膝盖伸入胸腔，然后双手紧握小腿（如果不能完全伸直，则紧握大腿）。
- 保持这个姿势几口深呼吸，然后换腿。
2.步行
如果饭后感到吃饱了，不妨走一小段路来加快洗手间的行程。 2008年3月 发表的《胃肠道和肝脏疾病杂志》上的 一项开创性研究-证实了大量轶事证据，表明饭后散步可以加快消化速度。
研究人员比较了浓咖啡，一种含酒精的消化物和步行对消化的影响，发现步行减少了运输时间，而两种饮料都没有帮助。
其他研究（例如2013年6月在 Diabetes Care中进行的 一项研究）显示，餐后行走可以清除血液中的葡萄糖，从而降低血糖，从而帮助食物更有效地通过系统输送-血糖控制不佳和糖尿病可导致胃肠病学会称，胃轻瘫或食物在胃中停留的时间过长。
最近，2016年4月发表在《 医学 》 杂志 上的一项研究探讨了饭后散步对胃癌患者的影响。 研究人员发现，在晚餐和就寝时间之间 不 走会大大延迟胃排空并增加消化负担，尤其是在老年人中。
帕特里克·B·威尔逊（Patrick B. Wilson）博士，美国老道明大学的人体运动科学助理教授说，被诊断患有消化系统疾病（例如IBS，便秘或功能性消化不良）的人可以从中度有氧运动（如步行）中获得一些缓解。
至于那种“一定要走”的感觉，“在结肠中，蠕动实际上可以上升，这可能对应于使用洗手间的冲动，”威尔逊博士说。
3.慢跑
像瑜伽一样，跑步会引起蠕动，这就是为什么许多跑步者都熟悉跑步过程中的“噢，胡扯”的原因。 除了跑步带来的生理益处外，慢跑所产生的实际奔跑还可以促进排便。 阿奎尔说：“所有的上下运动都会搅动消化系统，使人们不得不尽快找到洗手间。”
但是，Aguirre警告说，长时间运行和高强度运行可能会增加胃肠道不适感，因此，如果您想改善消化能力，最好坚持轻缓慢跑。
2个锻炼实际上可能会阻碍消化
威尔逊博士鼓励每个人都明白，运动虽然有很多好处，但并不能普遍改善每个人的消化能力。 他说，剧烈运动可能会对肠道构成挑战，特别是剧烈或长时间的运动。
威尔逊博士说：“在某些人中可能会产生积极的影响，而在另一些人中，尤其是那些非常努力且高强度训练的人，它实际上会引起更多的症状。”
发生这种情况是因为运动开始时释放的压力激素（例如肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇）使血液从内脏器官流向工作肌肉。 他说：“运动越剧烈，分流的血液就越大。”
1.高强度间歇训练
威尔逊博士说：“实际上，高强度运动比轻度运动更有可能在运动过程中引起症状。” 因此，如果您已经在应对消化系统不适，则在跑步机上进行短跑间歇锻炼或在CrossFit健身房摔倒可能无济于事。
2017年6月，《 消化药理学与治疗学》的 一项研究发现，随着运动强度的增加，肠损伤的风险也随之增加。 这并不是说您不应该运动-只是说您应该谨慎运动，如果有消化系统并发症的病史，请去看医生。
2.大批量起重
威尔逊博士说，同样，举起沉重的杠铃或进行大量的举重（如健美运动）可以使消化系统不适感长期存在。 这些类型的训练会对身体造成很大的压力，这可能导致皮质醇水平升高，进而导致消化不良。
威尔逊博士说，最终，最能使您的消化受益的运动类型取决于许多因素：遗传学，病史，目标和当前症状。 胃肠道症状有多种不同的原因-疾病，药物，食物，压力等-如果您遇到持续困扰的问题，则应与医生交谈。
