喜欢水果，但您担心香蕉，梨或多汁的苹果中的卡路里吗？ 信不信由你，这些美味的水果比一包薯条或一片比萨饼包装的卡路里更少。 此外，它们还富含膳食纤维和抗氧化剂，可减轻体重。
香蕉的热量
世界各地的卫生专业人员都强调均衡饮食中水果的重要性。 除蔬菜外，水果还富含维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂。 如果定期食用，它们可能会降低您患心脏病，肥胖症甚至癌症的风险。 据世界卫生组织报道，事实上，水果和蔬菜的低消费在2017年造成了约390万人的死亡。
如果您像大多数节食者一样，可能会因为含糖量高而避免食用香蕉，苹果和梨。 但是，这些水果拥有大量的纤维，从而减慢了糖在血液中的吸收。 此外，与大多数零食相比，它们的卡路里含量低。
例如，香蕉每份仅含112卡卡路里和28.8克碳水化合物，其中每份（4.4盎司）含3.3克纤维和15.4克糖。 他们还提供了每日推荐钾摄入量的10％左右和维生素C每日推荐摄入量的12％。
根据2019年5月发表的《 营养》 杂志上的最新评论，绿色香蕉可以促进减肥并改善血糖控制。 人体研究表明，这些水果可能有助于提高胰岛素敏感性，减轻体重，遏制饥饿并增加饱腹感。
此外，它们可以治疗持续性腹泻并缓解慢性便秘症状。 研究人员将这些益处归因于香蕉中的纤维和淀粉。
苹果和梨的营养成分
苹果和梨具有天然甜味和多汁的果肉，是含糖食品的健康替代品。 这些水果确实含有果糖（一种天然糖），但它们的纤维和水含量也很高，很快就会使您饱满。 梨中有84％的水。 梨的热量极低，每份为95卡路里（5.8盎司），而苹果中的水分超过85％，每份为126卡路里（8.5盎司）。
两种水果都含有相似量的纤维-每份约5克。 苹果的碳水化合物（33.4克）比梨（25.3克）略高，但每份的分量也更大。 无论您喜欢苹果还是梨，都将获得大量的维生素C，维生素K，钾，铜和多酚。
根据几项队列研究的荟萃分析，食用苹果和梨可能会使糖尿病风险降低约18％。 正如研究人员所指出的，每周仅多吃一份苹果或梨可将2型糖尿病的风险降低3％。 这些发现发表在2017年3月的《 食品与功能》上 。
此外，2015年5月在《 营养杂志》上 刊登的一项大规模调查发现，整个苹果可以预防儿童肥胖并改善饮食质量。 其他水果，例如梨，鳄梨和芒果，也有类似的效果。 在以上杂志引用的一项研究中，与吃饼干的女性相比，食用苹果或梨的超重女性平均减少了2.6磅。
并非所有的卡路里
卡路里固然重要，但它们只是难题的一小部分。 苹果，梨，香蕉和其他水果富含促进体重减轻的营养素。 您不仅要考虑卡路里，还要找到一种方法将这些食物潜入您的饮食中。
2016年10月发表在《 营养 杂志》上的研究论文证实了水果的抗肥胖作用。 正如科学家解释的那样，食用水果有助于减轻体重并有助于体重管理。
大多数研究表明，水果中的纤维，多酚和其他营养物质可调节肠道菌群，并使您的饱腹时间更长，从而有助于减少食物摄入总量。
例如，纤维会延迟胃排空并增加饱腹感。 根据上述评论，水果还含有儿茶素，柚皮素和其他植物化学物质，可减少氧化应激，增加脂肪分解并刺激脂肪燃烧。
只要记住，如果您吃得过多，即使是最健康的食物也会导致体重增加。 坚持您的卡路里目标，注意您的份量，并在早晨或运动前补充水果，这样您的身体便可以利用多余的卡路里作为燃料。
