1000卡路里饮食中的营养要求

1, 000卡路里的饮食是医生规定的非常低卡路里的饮食，通常被用于使体重指数大于30的人快速减肥。由于卡路里如此之低，您可能很难满足所有通过限制每天摄入1, 000卡路里的热量来满足您的营养需求。知道吃什么和吃多少可以帮助您更好地满足营养需求。仅在医生的指导下饮食1, 000卡路里。

1, 000卡路里的饮食将帮助您快速减肥。

碳水化合物

食物中的碳水化合物是人体的主要能量来源。在低热量饮食中添加足够的碳水化合物将有助于保持体内的能量水平。均衡饮食应包含其热量的45％至65％来自碳水化合物。以1, 000卡路里的饮食计算，您每天需要113至138克碳水化合物。饮食中的大部分碳水化合物应来自全谷物，水果和蔬菜。这些食物除了提供能量外，还富含纤维，可以帮助您控制饥饿感。在1, 000卡路里的饮食中包括1杯水果，1杯蔬菜和3份全谷物。

蛋白

食物中的蛋白质可帮助您保持瘦体重，制造新细胞并支持免疫健康。均衡饮食应包括蛋白质热量的10％至35％。一千卡路里的饮食应含有25至88克蛋白质。蛋白质来自肉，豆和乳制品。选择瘦肉和低脂或脱脂的乳制品，以帮助限制卡路里的摄入。您可以有2盎司。饮食计划中，每天要吃肉或豆类和2杯牛奶。

脂肪

脂肪还可以为您的身体提供能量，并帮助您吸收脂溶性维生素。卡路里中20％至35％的热量应来自脂肪，在您摄入1000卡路里的饮食后，每天转化为22至39克脂肪。饮食中的脂肪来自肉类和奶类食品中天然存在的脂肪，以及添加的脂肪。您添加的大部分脂肪应来自橄榄油，植物油和豆油等油。你可以有3茶匙。每天在低热量饮食中食用油。心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪中的油含量很高。