肌酸补充剂被运动员，健美运动员和娱乐锻炼者用来增加肌肉质量和力量。 肌酸天然存在于骨骼肌中，并负责短暂的高强度活动。 服用肌酸补充剂会增加肌酸的储存量，从而改善性能。 对于许多肌酸使用者而言，一个共同的出发点是负荷阶段-逐渐增加剂量的五到七天，旨在增加体内可用肌酸的量。 但是，您仍然可以无需添加即可体验肌酸补充剂的相同益处。
步骤1
阅读制造商的剂量限制和要求指南。 每种肌酸补充剂在剂量方面略有不同。 例如，某些补品制造商可能会建议每天约15至25克肌酸的短暂加载阶段。 代替遵循加载阶段的剂量，而使用维护阶段推荐的剂量。
第2步
肌肉和力量网站建议，每天服用肌酸补充剂1至3次。 大多数补品制造商建议在运动日服用3次肌酸，休息日服用1次。 这有助于确保肌酸保留在血液和肌肉中。
第三步
每天消耗约5至10克肌酸。 实际剂量可能会因您的特定补充剂的强度和效力而异。
步骤4
肌肉和力量网站建议，在开始锻炼前约一小时服用肌酸补充剂。 此时间范围可确保肌酸进入您的血液，以增强锻炼的效果和效果。
第5步
喝果汁或其他高血糖碳水化合物来源的肌酸可改善消化。 简单的糖有助于将肌酸和蛋白质运输到骨骼肌纤维中进行锻炼。
第6步
继续服用肌酸补充剂，但约八周后停止服用。 一般指导原则是在开始另一个八周周期之前，连续八周服用补品，然后休四周。 此时间范围可确保您的肌肉细胞充满肌酸。
警告
服用肌酸或任何其他补品之前，请咨询医生或注册营养师。
