不健康的食物渴望似乎是神秘而随机的，但是神经科学研究和营养科学研究已经阐明了有效的方法来防治甚至预防它们。
我们知道，渴望可能会受到身体因素（例如能量不足或荷尔蒙波动）的影响。 但是它们也受到心理因素的影响，例如情绪，压力以及我们的大脑如何处理感觉线索，例如食物的外观和气味。
但是不健康的食物渴望并不一定会破坏您的健康生活方式或减肥工作。 您可以使用以下四种有力的策略胜过渴望。 谢谢，科学！
1.建立高蛋白餐。
2017年发表在《营养学杂志》（Journal of Nutrition）上的一项研究报告称，与对照组相比，每天进食高蛋白饮食（每天124克）可使参与者对快餐的渴望减少15％，而他们的饱腹感则增加25％（对照组）天。
如果您感到饥饿且容易产生垃圾食品的渴望，则希望从蛋白质中获取30％或更多的卡路里。 为此，您需要在每餐中加入高蛋白食物，例如鸡蛋，肉，家禽，海鲜，豆腐或补充蛋白粉。
2.确定情绪触发因素。
当您对渴望着迷时，很容易就可以调出其他所有内容。 但是，与其专注于您想要围巾的釉面甜甜圈，不如试着在渴望受到打击之前感觉一下自己的情绪。
您是否因为不让汽车的汽油箱空着而对他的丈夫生气？ 担心您的狗突然li行？ 愤怒或担忧可能是您渴望的原因，即使这似乎完全无关。
根据发表在《认知与情感》（Cognition and Emotion）杂志上的2017年研究，通过称为食欲调节的过程，负面情绪会引发渴望和强烈的进食欲望。
停止这些渴望始于在不愉快的感觉和食物摄入之间识别和打破自己的模式。 如果您意识到每次感到难过时都会立刻有强烈的寻找食物的冲动，那么计划下一次感到沮丧时以另一种方式来管理自己的情绪。
每次您选择不吃东西来回应这种情绪刺激，而是通过记录日记来表达自己，与朋友交谈或让自己有空间去感受情感而又不试图解决问题时，都会削弱悲伤触发的力量您将来对食物的渴望。 此外，与情绪状态更好地建立联系对您的心理健康也有好处，因为它可以帮助您练习适应性，健康的应对措施。
3.将糖限制在偶尔的范围内。
吃高糖的食物会使大脑释放感觉良好的神经递质多巴胺，这是一种奖励信号，不仅使我们感到高兴，而且使我们渴望更多。
大量吃糖会导致多巴胺信号传导失调，专家认为这种偏斜的奖赏系统与强迫饮食和肥胖症的发展有关。 在情绪和身体压力下，大脑中奖励回路对糖的反应性会增强，而胰岛素和瘦素的存在会降低大脑中糖的反应性（激素会告诉您吃饱了）。
有了一些食物，您的胃部就会变得更轻松，停顿一次后就不会再花时间了，也不会鼓励人们对更多糖的渴望。 因此，与其在下午中途品尝点心，不如将其保存为甜点。
4.多睡一两个小时。
2017年发表的研究表明，即使是没有睡眠问题的健康成年人也通常仍然缺乏睡眠，足以使他们的大脑对食物线索反应过度。 kes！
因此，即使您每天晚上闭眼六个小时都感觉很好，您的睡眠习惯也可能使您容易受到食物的诱惑。
为了在面对免费的cookie时增强自我控制能力并提高抵抗的机会，应优先安排至少七个小时的睡眠时间（但最好八个或九个小时）。 特别是在假期期间，当意外的糖果一天可以穿越数十次时，额外的枕头时间可以帮助您避免体重增加。
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你怎么看？
您多久受到不健康食物的渴望？ 您最渴望的是什么？ 你屈服还是抗拒？ 您如何设法胜过您不健康的渴望？ 您是否尝试过这四个技巧？ 您还有其他人要添加吗？ 在下面的评论中分享您的想法和建议！
关于作者
Georgie Fear，RD，CSSD，是One By One Nutrition的共同创始人，也是“终身减肥的瘦身习惯”的作者。 她在OneByOneNutrition.com上获得研究支持的建议，并在Facebook上与她联系。
