没有什么能比今天更加强大的感觉了。 如果您定期进行举重训练，那么您很可能知道钉一次沉重的举重是多么令人兴奋的事情，而这一次您几乎不会动摇。 要获得下一个PR（个人记录）的分数，请尝试激活后增强（PAP）。 今天，这种方法可以帮助您在最大努力的举重运动（例如下蹲，卧推和硬拉）上加重重量。 运动生理学家Dean Somerset将PAP与割草机上的启动按钮进行了比较。 他说：“您抽几次气将一些气体注入腔室，这可以帮助您更轻松地启动它并在旅途中产生动力。”
没有什么能比今天更加强大的感觉了。 如果您定期进行举重训练，那么您很可能知道钉一次沉重的举重是多么令人兴奋的事情，而这一次您几乎不会动弹不得。 要获得下一个PR（个人记录）的分数，请尝试激活后增强（PAP）。 今天，这种方法可以帮助您在最大努力的举重运动（例如下蹲，卧推和硬拉）上加重重量。 运动生理学家Dean Somerset将PAP与割草机上的启动按钮进行了比较。 他说：“您抽几次气将一些气体注入腔室，这可以帮助您更轻松地启动它并在旅途中产生动力。”
将PAP纳入锻炼
要给泵加注，请以最大的力气预热，以模仿您将要执行的举升机的需求。 由于沉重的举动需要您的神经以极高的速度向肌肉发射，因此，当需要深蹲，卧推或拉举重量时，开始此过程的动作将有所帮助。 但是不要发疯。 它所要做的只是几次PAP练习。 萨默塞特说：“如果您做太多次练习，实际上会使神经系统疲劳。” 而疲劳的神经系统意味着您在举升过程中产生的能量更少。 如果您正在追逐PR，请尝试以下五个PAP练习对之一（以及冲刺热身）。
要给泵加注，请以最大的力气预热，以模仿您将要执行的举升机的需求。 由于沉重的举动需要您的神经以极高的速度向肌肉发射，因此，当需要深蹲，卧推或拉举重量时，开始此过程的动作将有所帮助。 但是不要发疯。 它所要做的只是几次PAP练习。 萨默塞特说：“如果您做太多次练习，实际上会使神经系统疲劳。” 而疲劳的神经系统意味着您在举升过程中产生的能量更少。 如果您正在追逐PR，请尝试以下五个PAP练习对之一（以及冲刺热身）。
1. FOR：卧推； DO：Plyo俯卧撑
这是标准俯卧撑的增压版本，可让您的胸部和三头肌发神经，这是沉重卧推的理想准备。 如何做到：将双手放在地板上或抬高放在盒子上，保持木板较高的位置。 进行标准的俯卧撑，但是在机芯的底部，向上爆炸，以便双手离开地面。 尽快完成一到三次重复，目的是将双手放在地面上花费最少的时间。 完成后，继续进行卧推尝试。
这是标准俯卧撑的增压版本，可让您的胸部和三头肌发神经，这是沉重卧推的理想准备。 如何做到：将双手放在地板上或抬高放在盒子上，保持木板较高的位置。 进行标准的俯卧撑，但是在机芯的底部，向上爆炸，以便双手离开地面。 尽快完成一到三次重复，目的是将双手放在地面上花费最少的时间。 完成后，继续进行卧推尝试。
2. FOR：下蹲； DO：垂直跳
垂直跳动的快速，爆发力特性使您的臀肌一发不可收拾，只要您躲在酒吧下就可以开始工作。 如何做：开始分开两脚并肩站立。 略微弯曲膝盖，然后立即向上爆炸，将双臂高举过头以帮助您获得身高和动力。 轻轻落在脚上。 深蹲之前完成一到三次。
垂直跳动的快速，爆发力特性使您的臀肌一发不可收拾，只要您躲在酒吧下就可以开始工作。 如何做：开始分开两脚并肩站立。 略微弯曲膝盖，然后立即向上爆炸，将双臂高举过头以帮助您获得身高和动力。 轻轻落在脚上。 深蹲之前完成一到三次。
3. FOR：硬拉； 做：壶铃摇摆
快速的壶铃摇摆有助于您的臀部准备好，以将所需的杠铃从地板上抬起所需的力量伸展。 如何做：两脚并肩站立，膝盖微弯。 用两只手握住壶铃的手柄，然后将其向后和双腿之间抬起。 挤压臀部，用力伸展臀部，以推动壶铃向上运动。 当壶铃达到肩膀的高度时，积极地抵抗，因为它在双腿之间向下摆动。 使用举重重量的20％的壶铃（例如，如果举起200磅，则举重40磅的壶铃），并尽快完成5到10次摆动。 向右移动到硬拉中。
贷方：Adobe Stock / lukafunduck快速的壶铃摇摆有助于您的臀部准备好，以将所需的杠铃从地板上抬起所需的力量伸展。 如何做：两脚并肩站立，膝盖微弯。 用两只手握住壶铃的手柄，然后将其向后和双腿之间抬起。 挤压臀部，用力伸展臀部，以推动壶铃向上运动。 当壶铃达到肩膀的高度时，积极地抵抗，因为它在双腿之间向下摆动。 使用举重重量的20％的壶铃（例如，如果举起200磅，则举重40磅的壶铃），并尽快完成5到10次摆动。 向右移动到硬拉中。
4. FOR：架空压力机； DO：头顶药球投掷
用头顶上的药球投掷几下，射出肩膀和三头肌。 这项力量锻炼将使您的上半身适应高架压力机的要求。 怎么做：用双手将药球抱在胸前，弯曲膝盖。 向上爆炸，将药球尽可能高地扔到头顶。 让球降落在您面前。 重复之前请重设。 选择重量为您要按重量的10％至20％的药球（例如，如果您按100磅，则为10至20磅的药球），并完成3至5次重复。 专注于在每次掷球时获得最大身高。 完成销售代表后，请立即向上推。
图片来源：Adobe Stock / Andrey Popov用头顶上的药球投掷几下，射出肩膀和三头肌。 这项力量锻炼将使您的上半身适应高架压力机的要求。 怎么做：用双手将药球抱在胸前，弯曲膝盖。 向上爆炸，将药球尽可能高地扔到头顶。 让球降落在您面前。 重复之前请重设。 选择重量为您要按重量的10％至20％的药球（例如，如果您按100磅，则为10至20磅的药球），并完成3至5次重复。 专注于在每次掷球时获得最大身高。 完成销售代表后，请立即向上推。
5. FOR：抢夺； 做：硬踩
几下猛烈的脚会激发神经系统，并从臀部，膝盖和脚踝开始伸展，就像抓举一样。 如何做：开始站立。 如果需要，双手抓住门框或立杆以提高稳定性。 抬起右脚，屈曲，使膝盖达到髋部高度。 然后，用右脚愤怒地踩地面。 暂停片刻以进行重置，然后用左脚重复。 继续进行抓举之前，每侧完成一到两次动作。
图片来源：Adobe Stock / Jale Ibrak几下猛烈的脚会激发神经系统，并从臀部，膝盖和脚踝开始伸展，就像抓举一样。 如何做：开始站立。 如果需要，双手抓住门框或立杆以提高稳定性。 抬起右脚，屈曲，使膝盖达到髋部高度。 然后，用右脚愤怒地踩地面。 暂停片刻以进行重置，然后用左脚重复。 继续进行抓举之前，每侧完成一到两次动作。
6. FOR：冲刺； DO：动力跳跃
并非每个冲刺阶段都可以从PAP中受益（有关更多信息，请参见下一张幻灯片），但是对于较短的冲刺，可通过在每侧进行几次力量跳跃来使身体做好准备。 如何做：开始分开两脚与臀部同宽。 抬起右膝盖以尽可能地跳高，同时将左臂笔直伸过头顶。 轻轻落在脚掌上，立即抬起左膝盖跳过，同时将右臂伸到头顶上方。 继续向前，交替两边。 力争在每次跳跃时都获得尽可能高的身高。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM并非每个Sprint会话都可以从PAP中受益（请参阅下一张幻灯片以获取更多信息），但是对于较短的Sprint，请通过每侧执行几次功率跳跃来使身体做好准备。 如何做：开始分开两脚与臀部同宽。 抬起右膝盖以尽可能地跳高，同时将左臂笔直伸过头顶。 轻轻落在脚掌上，立即抬起左膝盖跳过，同时将右臂伸到头顶上方。 继续向前，交替两边。 力争在每次跳跃时都获得尽可能高的身高。
关于冲刺的注意事项
在每次短距离冲刺之前养成做PAP锻炼的习惯有助于提醒您的身体，该快了。 萨默塞特说：“在冲刺之前做一两次PAP可以作为准备设备的指示器。” 根据Somerset的说法，PAP适用于100至200米的短跑，但对于较短的距离（10至40码）特别有用。 对于更长的重复冲刺，PAP只会使神经系统疲劳。
图片来源：camaralenta / iStock / Getty Images在每次短距离冲刺之前养成做PAP锻炼的习惯有助于提醒您的身体，该快了。 萨默塞特说：“在冲刺之前做一两次PAP可以作为准备设备的指示器。” 根据Somerset的说法，PAP适用于100至200米的短跑，但对于较短的距离（10至40码）特别有用。 对于更长的重复冲刺，PAP只会使神经系统疲劳。
你怎么看？
您定期进行举重训练吗？ 您是否想做更重的升降机？ 您最喜欢的举重运动是什么？ 您是否尝试过PAP？ 您认为会吗？ 如果有，结果如何？ 在下面的评论中分享您的想法和问题！
图片来源：jacoblund / iStock / Getty Images您定期进行举重训练吗？ 您是否想做更重的升降机？ 您最喜欢的举重运动是什么？ 您是否尝试过PAP？ 您认为会吗？ 如果有，结果如何？ 在下面的评论中分享您的想法和问题！
