胶原蛋白补充剂可为您的身体提供易于吸收的这种结构蛋白。 合成胶原可以丸剂或可混合粉末的形式获得。 每次注射都会使您的身体皮肤细胞得到及时的益处。
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您的身体始终会产生自己的营养素胶原蛋白。 如果年龄或营养不良减少了自然供应，则可以安全地补充胶原蛋白。
我可以安全服用胶原蛋白吗？
根据国际食品信息理事会基金会营养沟通协调员RD的艾莉莎·派克（Alyssa Pike）所说，在饮食中添加胶原蛋白补充剂不会对您造成伤害。 但是，值得注意的是，美国食品药品监督管理局无权审查补品的有效性和安全性。 此外，制造商在投放市场之前不需要证明补充剂的安全性（或有效性）。
因为每个人都有不同的营养需求，所以您的身体可能不需要任何胶原蛋白补充剂。 如果您持续消耗各种动植物蛋白质，那么您的身体很可能会通过饮食获得所需的所有胶原蛋白。 如果您正在寻找高价值的胶原蛋白来源，请煮一些骨头汤，这被认为是胶原蛋白来源的黄金标准。
您的每日推荐胶原蛋白摄入量
选择胶原蛋白补充剂时，请咨询您的医师有关适合您需要的剂量。 与任何营养补品一样，您必须始终服用建议的量。 尽管如此，2019年1月发表在 《药物与皮肤病学杂志》上的 一项研究评估了口服胶原蛋白补充剂对受试者皮肤质量的影响以及其他因素。 研究患者并非每天都接受相同量的胶原蛋白。
研究人员审查了11项研究，其中包括805名患者。 八项研究使用胶原蛋白水解物，剂量为每天2.5克至每天10克，使用时间为8到24周。 相比之下，另外两项研究则使用胶原蛋白三肽，每天3克，持续4至12周。 尽管结果仍在分析中，但使用不同长度的胶原蛋白补充剂可显着改善患者的皮肤水分和弹性。
胶原蛋白的健康益处
纽约长老会/威尔·康奈尔医学中心的皮肤科医生Shari Lipner博士强调，胶原蛋白实际上是将您的身体粘合在一起的胶水。 这种纤维状蛋白质有助于连接皮肤细胞，也有助于皮肤的弹性。 多种胶原蛋白存在于您的皮肤，骨骼，肌腱，软骨和韧带中。
当您食用鱼，鸡，牛肉，豆类，奶制品和鸡蛋时，您的身体会获取胶原蛋白生成所需的氨基酸。 克里夫兰诊所指出，富含维生素C的食物，铜和锌对于天然合成胶原蛋白也是必需的。
不幸的是，您的天然胶原蛋白的产生会随着年龄的增长而减少。 结果，您可能会注意到头发稀疏干燥，指甲容易折断和皮肤起皱。 当您通过补充剂来补充人体的天然胶原蛋白时，您可能会注意到向健康的头发，指甲和皮肤发展。 作为补充，已知胶原蛋白补充剂有助于改善骨骼强度和关节健康。
胶原蛋白副作用
自然，您担心任何药物或补剂的潜在副作用。 幸运的是，胶原蛋白并未与任何严重的副作用或广为人知的药物相互作用相关联。 如果您有特定的问题，请与您的医师或注册药剂师联系。
但是，胶原蛋白补充剂的使用却带来了三种令人担忧的副作用。 服用胶原蛋白时，您可能会感到胃部不适。 皮疹也可能出现，并且可能会引起恼人的腹泻。
对于对某些胶原蛋白补充成分过敏的使用者，胶原蛋白也可能会出现问题。 如果您对贝类，鱼或蛋有已知的食物过敏，最好避免含有这些成分的胶原蛋白补充剂。
胶原蛋白会导致体重增加吗？
这是一个简短的答案：不。服用胶原蛋白补充剂不应使您体重增加。 实际上，在使用者进餐后，使用胶原蛋白已与饱腹感或饱胀感相关联。 如果您对自己所吃的食物感到满意，那么您下次就餐时不停地吃零食和不健康的食物的可能性就较小。
胶原蛋白使您感到饱胀的原因很简单。 胶原蛋白由动物蛋白质组成，人们早就知道蛋白质会引起饱腹感。 如果您的胶原蛋白补充剂不含甜味剂或其他添加剂，则您的身体将以最简单的形式接受该蛋白质。
