您依靠双腿的耐力和力量来使您轻松进行任意距离的简单和艰难的跑步。 但是，当跑步时双腿感到沉重时，您该怎么办？ 这是一个很好的问题，很多跑步者都提出了这个问题，尤其是在跑步的最后几英里里，当他们的腿感觉像铅一样时。
腿部沉重症候群或腿部重量超过整个身体的重量，虽然不常见，但绝对可以减慢您的速度。 但是，了解为什么会发生这种情况以及您可以采取哪些措施来防止这种情况的发生，可以帮助您以适合自己的步伐保持正常运转。
为什么腿感觉像铅
像与您的身体相关的大多数问题一样，对于腿部为何感觉像铅一样，也没有一个“一刀切”的答案。 为什么您在训练期间会感到疲劳和沉重，这是您所特有的-甚至是那天。 但是什么是重腿，为什么运动时双腿会感到重？
“重腿”一词是指感到疲劳，通常没有其他体征或症状，” St。University大学物理疗法博士课程助理教授Jose Antonio Lozano博士解释说奥古斯丁健康科学。
洛扎诺说，这种沉重的感觉随时都可能发生，特别是如果您不适应想要或期望执行的运动水平时。 他解释说，造成这种情况的原因与多种因素有关，包括长期休息（无论出于何种原因），体重超重或身体参与水平的改变。 洛萨诺说，不管原因为何，大多数人在运动中与沉重的腿打交道都会感到疲倦和其他各种症状，包括疼痛。
其他医疗条件
在大多数情况下，运动时出现腿重是过度使用的症状。 话虽如此，Lozano指出，关于腿部疲劳，沉重或疲劳的症状的投诉也可能是静脉问题的结果，这可能表示其他情况的发作，例如慢性静脉功能不全和静脉炎。 但是，在这些情况下，Lozano说肿胀，并且静脉曲张的存在使这种诊断更容易确定为原因。
可能类似于重腿综合症的另一种医学病症是慢性劳累性室间隔综合症（CECS）。 CECS由于运动而导致小腿疼痛，有时使您的腿在跑步时感到沉重。 如果您感觉到的沉重感与CECS有关，那么您还将在运动过程中感到抽筋。 通常，每次休息时疼痛会在相同的位置恢复，尽管休息时会感到疼痛，而在不跑步时感觉会更好。
你可以做什么
保持训练时间表并保持身体健康是许多人的首要任务。 如果您的腿在跑步时感到沉重，您可能会开始注意到锻炼下垂。 为了在跑步过程中和运动后保持良好的状态，解决特定的生活方式因素很重要。
使双腿感觉像被牵拉的生活方式因素可能与跑步伴侣的触发器不同。 这就是为什么查看您正在做或不做的所有事情（可能导致此烦人的问题）的关键所在。
首先，您需要确定并找到适合您的健康水平的正确跑步水平。 如果您遵循的培训计划过于激进，请缩减规模，并考虑向培训师或理疗师寻求指导。 一旦确定了适合您的需求的训练计划，就该考虑其他因素，这些因素可能会使您的腿在跑步时感到沉重，并在锻炼后使您的双腿变得沉重。
营养和水化的重要性
如果您已经跑步了一段时间，那么很有可能您会知道，补水和营养对您的耐力，速度，距离和其他表现任务有重大影响。 但是，您可能不知道无法适当补充水分或营养，这也可能是双腿跑步时感到沉重的原因。
这就是为什么在跑步前，跑步中和跑步后保持水分如此重要的原因。 许多跑步者错误地认为，他们只需要在跑步前和锻炼期间的几个小时内补充水分即可。 但是要防止腿部疲劳，始终保持水分很重要。
最后，不只是您吃的食物量能帮助您训练和表现最佳，还在于您体内所摄取的营养质量，尤其是长距离跑步时。 复杂的碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪都是您的身体所需的必需营养素，可为您的跑步或任何其他形式的运动提供能量。
身体护理的重要性
预防性保健可以使您的身体健康和腿部准备好走很长的路要走。 从训练计划和休息日到伸展运动和阻力训练，一切都对您的表现产生影响。
如果您经常撞到人行道，而又没有花任何时间在举重室或伸展运动，那可能是另一个原因，您的腿在跑步时会感觉像是铅。 每周至少进行两天的阻力训练，不仅可以帮助您更好地跑步，而且还可以使身体保持平衡并减少受伤的机会。
安排跑步的休息日有助于防止过度训练，而过度训练会导致运动中的双腿沉重。 Lozano说：“在识别过度使用综合征或预防重腿综合征时，休息是最好的选择。” 休息的时间将取决于您的健康水平和当前的培训水平。
您经常被忽略的一个方面是您如何参加活动。 舒适的衣服和优质的鞋袜确实会影响您的感觉和表现。 这就是洛萨诺（Lozano）说要穿宽松衣服，穿着舒适的原因。 有活动前和活动后的例程。 Lozano建议在运动前进行下肢按摩和伸展运动。 另外，当您完成跑步后，他建议根据阶段不同，加冰/热。
最后，当涉及到您的训练计划时，重要的是要遵守安排时间表，以便在两次训练之间保持足够的休息时间，并继续进行训练。 同样，如果发现腿部感到沉重，请考虑修改天数，路线或跑步方式。
