运动期间锻炼腹部肌肉有助于增强核心，促进运动，并防止受伤。 但是收缩腹肌并不总是那么容易，尤其是如果您以前从未有意这样做过的话。 就像您最喜欢的运动一样，您可以通过一种简单的方法练习收缩腹肌，并且随着时间的流逝逐渐变得更好。
为什么要承包腹肌？
腹肌，除了您的斜肌和腰部，还构成了您的核心部分-身体的中部。 身体的这一部分非常重要，因为它连接了上半身和上半身，帮助他们共同努力进行优质运动。 它还支撑您的脊椎，有助于保持良好的姿势并防止背部疼痛和伤害。
但是，如果您的腹肌无力或放松，它们将无济于事。 增强腹部肌肉，然后在最重要的时候收缩它们，这将帮助您更安全地运动。
举重就是一个很好的例子，说明保持紧实的核心很重要。 如果您的腹肌没有收缩，则进行深蹲或在硬拉中举起很多重物可能会给您的背部造成严重的伤害。
如果您是跑步者，则在短跑期间保持腹部收缩可以帮助防止下背部受到压迫。
收缩腹部肌肉
要学习运动时如何使腹肌收缩，请首先练习此技巧。 然后，您可以将该技术结合到您的锻炼中。
- 仰躺在地板或运动垫上。
- 弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，与臀部保持一定距离。
- 双臂并拢，手掌朝下。
- 将您的下背部放回地板，使骨盆稍微抬起。 深吸气。
- 呼气，慢慢将所有空气排出腹部，同时将腹部按钮向脊椎拉动，以使腹部肌肉完全收缩。
- 吸气，让您的腹部（而不是胸部）充满空气。 当您填饱肚子时，不要使腹部收缩。
- 在保持收缩的同时，尽可能多地吸入空气。
- 根据需要重复练习多次。
小费
-
请注意，这是您在运动中想要呼吸的方式的夸张。 您想用力地呼吸，但是如果用力地呼吸，经过几次重复操作，您可能会头昏眼花。 这可能很危险。
-
同样，您希望在锻炼时使腹部稍微放松一些，以便身体更自然地运动。 您不想做的就是完全放松腹部。
-
因此，使用此锻炼方法来学习使腹部完全收缩以保持紧实的核心，然后在锻炼期间根据需要调整收缩。
深蹲时的腹肌收缩
练习在下蹲时收缩腹部肌肉，将这项技术纳入锻炼。
站直并稍微塞住骨盆。 吸气，然后呼气，收缩腹部。 当您再次吸气时，开始下降至下蹲状态，向膝盖和臀部弯曲，然后将臀部放到身后，就像坐在椅子上一样。
执行此操作时，请保持腹部收缩，但其强度要比自由体操中的强度略低。 在深蹲的底部，您应该在吸气的底部。 当您开始上升时呼气，推动您的脚并延伸到膝盖和臀部。 保持腹部收缩。
Ab收缩与自行车紧缩
在腹部运动过程中保持紧绷的核心有两个目的：1）保护您的下背部免受拉伤，2）使运动更有效。
躺在运动垫上，双腿伸直，指尖轻轻放在耳朵后面的头上。 练习仰卧腹肌收缩技术进行一轮呼气和吸气。
当您将肩blade骨提离垫子并将双腿悬停在离地板几英寸处时，保持收缩。 在下一次呼气时，将右膝盖伸入并向右旋转身体，使右膝盖和左肘接触。
吸气并回到中心，保持腹部收缩。 然后，弯曲左膝盖并向左旋转身体，使左膝盖触摸右肘。 返回中心，保持收缩。
有氧运动期间的Ab收缩
在跑步或骑自行车时，或在有氧运动课中，锻炼您的核心，以改善姿势并减少受伤的危险。 就像将您的腹肌微妙地拉入一样简单，几乎就像您要一拳。
这将有助于将弓拱从您的下背部中拉出，尤其是在跑步等高冲击力的活动中，久而久之会引起背部疼痛。
