腹部周围多余的脂肪可能会固执且难以脱落。 但是，通过适当的饮食和运动，您可能会丢失正确的饮食方式，得到您一直想要的六包。 由于您无法选择脂肪的去除位置，因此请集中精力减少卡路里并增加运动以燃烧全身脂肪。 最终，您将失去腹部周围的脂肪。 通过专注于腹部练习，一旦顽固的腹部脂肪消失了，您将拥有六块腹肌来显示。
步骤1
每天减少500卡路里的卡路里摄入量。 为了每周减少一到两磅，您需要每周减少3500卡路里或每天500卡路里的饮食。 坚持瘦肉，蔬菜和水果。 跳过含糖饮料，甜点和油炸食品。
第2步
将有氧运动添加到您的每周例行运动中。 每周进行150到300分钟的有氧运动。 包括骑自行车，游泳，跑步，跳舞，划船或任何让您感动的活动。
第三步
做站立式自行车。 站起来，双脚并拢。 从地板上抬起左侧的伤口。 稍微弯曲膝盖。 收紧腹肌。 将左膝盖抬高至右肘。 同时，将右肘伸向左膝盖。 将膝盖放低，然后将右肘放回初始位置。 每边重复20次。
步骤4
完成木板。 平躺在肚子上的垫子上。 将双手平放在肩膀正下方的地板上。 抬起身体，脚尖和手。 收紧腹肌。 保持身体成一直线。 保持30秒。
第5步
执行稳定的膝盖膝关节。 将您的手和脚放在地板上，躺在肚子上的稳定球上。 双手向前走，直到膝盖跪在球顶上。 保持手臂伸直。 收紧腹肌。 向前弯曲时，弯曲膝盖并将其伸入胸部。 伸直双腿，向后滚动球。 重复10次。
小费
在进行腹肌练习之前，通过步行或慢跑10分钟进行热身。
每周至少进行三遍，每次腹肌练习三组。
警告
开始减肥计划之前，请先咨询您的医生。
