运动后有点酸痛是正常的，特别是如果您不熟悉运动。 运动后的酸痛，被称为 延迟发作性肌肉酸痛 ，通常在您锻炼肌肉后24至48小时最严重。
您甚至可能会因非特定的腹部锻炼而感到腹痛，例如进行马拉松比赛，沉重的深蹲练习或激烈的手球比赛。 您的腹肌是您进行许多活动所固有的-这就是为什么核心锻炼如此重要的原因。
小费
如果您一直在锻炼腹肌，直到腹痛，请使用泻盐，NSAIDS，热敷和舒缓疗法等快速，暂时的缓解方法。 如果您的腹痛是慢性的，突然的或长期的，请去看医生。
锻炼后的肌肉酸痛
酸痛会干扰日常活动，并且在锻炼后几天会经历酸痛，这意味着您可能工作太辛苦。 如果您使用它们，则减少重量，减少重量，下次锻炼腹部时，逐渐增加强度。
锻炼后肌肉酸痛也可能表明您需要定期进行有针对性的核心锻炼，包括木板，木剁和猎鸟犬等动作。
休息腹痛直到疼痛消失，然后再进行锻炼，并采取其他措施来缓解眼部不适。
使用泻盐
镁是天然的肌肉松弛剂，是泻盐中的主要成分。 即使您服用口服补品，也可以更好地吸收局部应用中的镁。 将重2杯倒入温水浴中，浸泡12分钟或更长时间。
或者，通过在每杯温水中加2汤匙泻盐的溶液中浸湿一块毛巾来做敷布。 将毛巾直接涂在酸痛的地方。
非处方药
非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚，可提供快速缓解。 如果您正在服用任何处方药，请在服用非处方药之前先咨询医生，然后按照包装上的剂量服用。 但是，请勿长期依赖这些药物，也不要使用它们来进行其他锻炼。 它们是应对急性酸痛的临时方法。
加些热量
除了温暖的泻盐浴外，还可以考虑在大多数药店买到加热垫或加热袋到腹部酸痛处。 不过，切勿直接在皮肤上使用加热垫 ，特别是因为腹肌的坚韧性不如脚或手掌的坚硬。
伸展腹部
锻炼后伸展酸痛的肌肉会增加血液流量，从而开始愈合过程。 请注意，如果拉伸引起剧烈疼痛，请立即停止。
眼镜蛇
步骤1
躺在胃垫或毛巾上。
第2步
将手滑到腋窝折痕下方，手掌平放在垫子上，肘部指向天花板。 将双腿伸到身后，脚趾甲朝下。
第三步
轻轻伸展肘部，将头，颈部和肩膀的前部从垫子上抬起。 仅伸展肘部，直到感觉到腹部前部舒展为止。
步骤4
屏住三四口气，然后慢慢释放。 再重复几次。
站立侧弯
步骤1
站立时双脚分开与臀部的距离。 双手合十。
第2步
双手合十并向右倾斜，用左脚牢牢扎根。 伸开您的躯干的整个左侧，包括腹部。 屏住呼吸。
第三步
返回中心并在另一侧重复。 重复次数不限。
斜桥姿势
步骤1
躺在你的背上。 弯曲膝盖，将脚放在各自坐骨的前面。 手臂放在臀部旁边。
第2步
轻轻将臀部向空中抬起，从膝盖到肩膀形成倾斜。 屏住呼吸。
第三步
慢慢释放到地面，再重复两次或三遍。
警告
如果您在进行腹部运动后感到的疼痛是慢性的，突然的或持久的，请咨询您的医生。 您可能拉了一块肌肉，需要医疗救助。
