绳肌是构成大腿后侧的三块肌肉。 绳肌有助于弯曲膝盖的小腿并向后拉腿，这意味着您要使用肌肉进行涉及跑步，跳舞和踢脚的活动。 绳肌损伤是一个常见的问题，严重程度的评分标准为1到3。 在最严重的情况下，绳肌损伤会导致肌腱从您的骨头上撕下。 如果您遭受a绳肌损伤，请立即进行治疗，以减轻损伤的严重性并防止将来受伤。
立即护理
绳肌损伤会导致腿后部疼痛和跳动。 您还可能会遇到腿部肿胀。 立即治疗应包括休息ham绳肌损伤，尤其是避免首先重复造成伤害的运动。 将冰敷在腿上，将冰袋在患处保持10至15分钟。 全天至少重复两次以上以减轻炎症。 您可能希望在大腿周围使用加压绷带，以帮助缓解肿胀。 躺下来，将腿支撑在几个枕头上，可以促进血液和淋巴液从腿中流走，从而减轻肿胀。
大体时间
当您遭受绳肌损伤时，您应该继续进行至少48至72小时的抗炎治疗，以使肌肉有足够的时间开始愈合过程。 受伤后至少要等三到四天再加热，因为这实际上可能导致血管进一步肿胀。
绳肌伸展
当腿筋开始变得不那么柔软时，您不妨参加伸展运动，以防止肌肉变得过紧。 您可以通过几种不同的方式拉伸腿筋。 一种可能最舒适的方法是伸展腿并稍微向前倾斜，感觉到腿后部的伸展。 保持该姿势一分钟，然后松开伸展带。 根据需要重复。 另一种拉伸方法是将双腿或受伤的腿放在墙上。 保持该姿势30秒钟，然后松开拉伸。
绳肌增强剂
绳肌有时间治愈并且不再感到肿胀或变软后，您不妨进行强化锻炼。 更强的绳肌有助于减少拉伤的可能性。 躺在肚子上，双腿伸直，在家中锻炼您的muscle绳肌。 您可以穿5磅的脚踝负重。 或更少以增加运动强度。 将脚踝拉向臀部，感觉the绳肌起作用。 重复10到15次，休息一下，再做两套。 四肢都可以进行类似的锻炼。 向后延伸一条腿，使其与您的背部保持一条直线。 弯曲膝盖，将脚向臀部拉。 重复10到15次，然后再执行两组。
