您的海滩度假胜地距离两周了，您想在穿泳衣之前减轻体重。 虽然有些饮食声称它们可以帮助您快速减肥，但通常不是最安全的减肥方法，最终您会很快失去大部分体重。 以每周2磅的健康费率，您可能会在两周内减掉4磅。 在开始您的短期减肥计划之前，请咨询您的医生以讨论您特定的饮食需求和减肥目标。
两周四磅
虽然您一周可以减掉2磅以上的体重，但除非医生建议，否则不建议这样做。 减肥太快通常会导致肌肉比脂肪流失更多。 肌肉损失会导致您的精力下降，并可能使您难以保持体重。
一磅脂肪具有3500卡路里的热量，因此，要在一周内减少2磅，您需要每天创造1000卡路里的赤字。 因此，您不会挨饿，您可能想在饮食和运动之间分配热量不足，将每日摄入量减少500卡路里，并努力燃烧另外500卡路里。 使用在线卡路里计数器可以帮助您确定保持体重所需的卡路里数量，然后从该数量中减去500即可确定您的减肥卡路里。 例如，一个35岁的女性，身高5英尺5英寸，无法锻炼，体重150磅，需要2300卡路里的热量来保持体重。 为了每周减掉2磅，她需要将每天的摄入量减少到1800卡路里。
减少卡路里以减轻体重
除了严格控制饮食之外，您还可以采取一些措施来减少每日摄入的500卡路里的热量。 代替全蛋煎蛋卷，代替蛋白即可节省每个鸡蛋55卡路里的热量。 另外，以低脂代替1/4杯普通切达干酪可节省65卡路里。
午餐时，将一瓶普通苏打水扔掉，再放一瓶苏打水，以消除另外150卡路里的热量。 要获得不含卡路里的风味，请将少许石灰放入碳酸水中。 而且，不要将蛋黄酱夹在三明治上，而要用芥末酱降低65卡路里的热量。
晚餐时用烤红薯代替薯条。 一份约3盎司的准备好的冷冻法式炸薯条具有160卡路里的热量，而中度烘烤的红薯仅具有100卡路里的热量。 代替1/2杯冰淇淋获取260卡路里的热量，而以1杯冷冻葡萄获取100卡路里的热量来满足您的甜食需求。
燃烧卡路里来减肥
在这两个星期内，您可能必须每天努力燃烧500卡路里，但最初的减肥可能正是您需要将两周的饮食转变为一种新的生活方式所需要的。 从跑步到割草，您有多种燃烧卡路里的方法。 您燃烧多少卡路里取决于您的体重和移动多长时间。 例如，一个155磅的人需要以每小时5英里的速度奔跑50分钟才能燃烧500卡路里的热量，而一个185磅的人只需要奔跑40分钟即可。
您可能需要用手推草机加倍努力。 一个155磅的人将不得不花一个小时15分钟来推动割草机燃烧500卡路里的热量。 一个185磅的人只需要一个小时。
要在短时间内真正燃烧卡路里，您可能需要考虑间歇训练。 这种类型的锻炼在高强度和低强度的时间段之间交替设置一段时间。 例如，在健身车上以最快的速度踩踏两分钟，然后以较慢的速度踩踏三分钟，然后重复此循环五次以完成一次完整的锻炼。 根据美国运动医学学院的说法，除了锻炼过程中燃烧的卡路里外，锻炼后两个小时，身体还将继续燃烧多达15％的卡路里。
力量训练的好处
在30分钟的剧烈训练中，力量训练对155磅的人燃烧约220卡路里的热量，而对185磅的人燃烧260卡路里的热量。 除了锻炼过程中消耗的卡路里外，锻炼肌肉还可以增强身体的质感，因此您在休息时燃烧的卡路里更多。 肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此，减少脂肪和增加肌肉可以使新陈代谢保持良好的运转速度，从而帮助您减少多余的体重。 另外，即使肌肉仅比脂肪更紧致，但只损失了4磅，进行强身锻炼也可能会使您感觉更瘦。
为了获得这些肌肉，每周进行两次力量训练。 自由重物，举重机和阻力带是锻炼肌肉的好工具，以及诸如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，弓步和下蹲等身体抵抗运动。
