军队的身体素质测试包括俯卧撑，仰卧起坐和定时跑步。 尽管体能测验对于评估每个参加者的体能基准水平至关重要，但它仅相当于陆军体能测验计划的一半，另一个重要组成部分是称量。 因为在确定某人是否适合作为军人候选人时要考虑耐力，力量，总体有氧能力和体重，所以有意义的是，基本的军事训练计划应着重于所有这些基本的健身因素，同时促进有效的卡路里燃烧。
上身和下身基础
基本的军事锻炼包括阻力训练，可以提高您的上半身和下半身力量。 它们结合了上半身健美操运动，如俯卧撑，引体向上和肱三头肌俯卧。 结合举重锻炼（例如卧推，军用俯卧撑和二头肌卷发），这些锻炼旨在帮助个人为通过军事体能测试的最低俯卧撑要求做好准备。 此测试要求男性完成40至42项俯卧撑，女性完成17至19次。下半身健美操和举重锻炼（如弓步，下蹲，伸展运动和卷发）可增强并准备腿部肌肉，以在测试的时间范围内增强力量跑。
核心要素
军事训练还可以有效地瞄准您的腹部核心肌肉。 这些锻炼中通常包括的仰卧起坐和仰卧起坐可增强您的核心力量，同时为您准备完成军事体能测试所需的最少仰卧起坐次数。 此测试要求男人和女人在两分钟内成功完成50到53次仰卧起坐。
心血管成分
由于定时跑步是军事体能测试的一部分，因此跑步通常集成在军事训练中。 实际上，间歇训练是提高测试速度的有效方法。 军事锻炼可以训练您进行半英里或更短距离的快速爆发，然后进行积极的恢复期，让您喘口气。 它们还可以包括其他心血管活动，例如骑自行车，慢跑和起重挺举，以提高您的整体有氧运动能力。
严重的电路
心血管锻炼和力量锻炼通常在交替的循环式锻炼中结合使用。 军事训练锻炼以不同的方式结合了各种锻炼，创造了无数的巡回选择。 您可以进行仅20分钟的巡回训练，也可以训练更长的时间来应对更大的挑战。 巡回训练可以促进心血管健康和增强力量，同时还可以增加新陈代谢并燃烧更多的卡路里。 这种训练方法支持体重管理，因此参加军事体能测验的人员可以为所需的称重做好准备。
