如果您的锻炼是实现理想体质的关键，那么饮食就是最有效锻炼的关键。 您所吃的食物与身体的表现方式直接相关，而身体表现不佳的人燃烧的卡路里不会多于完全补充热量的卡路里。 时间很重要-如果过早食用甚至是一顿完美的饭菜也可以使您保持平坦，或者如果过晚食用则会使您体重下降-但最重要的因素是碳水化合物和蛋白质的混合。
比例
您所吃的碳水化合物和蛋白质的实际量取决于锻炼前要经过多少时间。 无论您每食用1克必需氨基酸要消耗5克碳水化合物，无论食物量多大，大约1.6克完整蛋白质将提供1克必需氨基酸。 在锻炼前先摄取这些营养素，身体就可以利用锻炼引起的血流量增加，从而在肌肉中建立氨基酸，同时增加血糖以获得稳定的能量。
金额
显然，您越接近锻炼时间，饮食就越少。 如果您唯一的锻炼前的营养是定期进餐，请在运动前三到四小时食用，以便食物有时间消化。 否则，您的整个胃部将很容易不适，并且当您的身体需要这些营养素时，您的血液中就不会有这些营养素。 可以在两三个小时之前吃少量的饭菜，但是如果您只有一个小时的时间，可以坚持吃零食。 无论您决定吃什么，都要记住5：1.6克碳水化合物与蛋白质的比例。
补品
到目前为止，补品是确保您在适当大小的食物中获得适当比例的最简单方法。 许多蛋白质奶昔和运动棒都是为锻炼前的营养而专门设计的，并具有您所需的精确营养比。 它们还具有便携式的其他优点，这对于那些在下班回家时去健身房的人来说很方便。 如果您手头没有自己喜欢的补品，那么无脂巧克力牛奶就足够了，因为它可以提供精确的碳水化合物与蛋白质的比例作为锻炼前的摇匀。 不过，不含脂肪的部分很重要-脂肪消化缓慢，可以在您最不需要的时候减轻体重。
全食
补充剂只是方便食品，对于良好的营养并不是必需的。 您可以从全食中获得相同的好处，但这需要更多的计划和标签阅读。 含水果和格兰诺拉麦片的无脂酸奶，以及花生酱的全麦面包圈也可以。 对于大餐，在全麦面包上搭配土耳其生菜和生菜和番茄的三明治是近乎完美的锻炼前食物，而香蕉或果汁则可以作为最后一刻的零食，以快速补充能量。
