散步经常被认为是减肥的最佳和最简单的方法之一。 几乎每个人都可以做到，并且有许多不同的方法可以执行此练习。 步行将帮助您减轻体重，但是减少的体重取决于步行的时间和当前的体重。 美国运动医学学院建议，一种跟踪步行的方法是使用计步器，因为它会记录您走了多远以及走了多少步。
燃烧卡路里
每损失一磅，您燃烧的卡路里就比消耗的卡路里多3500卡路里。 如果您想减掉2磅。 每周，在这14天内，您必须减少7, 000卡路里的热量。 许多人通过消耗更少的卡路里以及增加运动量来实现这一目标。 但是，仅通过增加步行等运动即可减轻体重。
卡路里消耗
燃烧的卡路里数量取决于您携带的体重。 例如，如果您悠闲地以2 mph的速度行走，则体重为160磅。 根据“体育锻炼纲要：运动代码和MET强度的更新”，您将消耗掉182卡路里。 如果您重200磅，那么同一步行将燃烧228卡路里。 走路更快不会消耗更多的卡路里，尽管会缩短锻炼时间。 例如，以4英里/小时的速度行走将在两英里内燃烧182卡路里，但是您只需30分钟即可完成锻炼。
减肥估计
警告事项
开始任何减肥或锻炼计划之前，请务必与您的医疗保健提供者联系，以确保您足够适合成功。 此外，如果呼吸困难或出现胸痛，请停止步行。 缓慢地开始您的步行程序，并逐渐增加距离和速度，以免受伤。
