如果您想安排一次清晨跑步或健身房锻炼的时间，那么定出完美的锻炼前早餐可能很棘手。 毕竟，没有人愿意在上午锻炼时感到太饱或肿胀，或在黎明时做饭。 但是，根据Mayo诊所的说法，在锻炼前适当加油可以帮助您进行更长的时间和更高的强度。
如果您打算在早餐后的一个小时内开始锻炼，那么根据Mayo诊所准备一份富含碳水化合物的易于消化的餐点，这一点很重要。 碳水化合物消化迅速，可为出汗提供所需的能量。
根据美国运动委员会的说法，在进行锻炼之前，您还希望避免吃太多纤维（例如，过多的蔬菜），因为这可能会增加消化系统的负担。 您还需要避免脂肪含量高的餐食，因为它比碳水化合物消耗更多的能量和时间。
保持锻炼前的早餐相对较小，并确保以后吃高蛋白的零食或第二早餐，以帮助重建这些肌肉。 在进行早鸟训练之前，要讨论什么准备？ 尝试以下这些值得一提的易于准备的早餐食谱。
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1.香蕉坚果紧缩
这款吐司配方将奶油杏仁黄油和香蕉融为一体，只需大约10分钟的时间和四个步骤即可完成，堪称完美的早间早餐。 此食谱还要求撒上切碎的椰子，使您的吐司具有独特的风味。
香蕉可以说是最常见的锻炼前零食之一，作为一种健康，快速消化的碳水化合物，这并不奇怪。 正如您可能已经知道的那样，香蕉的钾含量很高。 据美国国立卫生研究院（NIH）称，这种营养实际上对肌肉和神经功能有益。在您计划去健身房时，它很方便。
在这里获取香蕉坚果紧缩食谱和营养信息。
2.增压亚麻籽燕麦片
虽然这碗燕麦片只有222卡的热量，但它含有约30克碳水化合物，8克蛋白质和8克脂肪，它们一定可以在锻炼过程中保持力量。 它也潜入一汤匙的亚麻籽磨碎粉中，在您的早餐中添加了一些健康的omega-3脂肪酸。
虽然亚麻籽的纤维含量通常较高，但这种食用量可使纤维处于低端，因此您的消化不会在出汗期间受到干扰。 梅奥诊所表示，亚麻籽还有助于降低胆固醇水平并降低患心脏病的风险。
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3.香蕉早餐吧
您需要提前准备这些燕麦棒，但它们是出色的即食型锻炼前食品。 这些DIY格兰诺拉麦片棒仅含179卡路里的热量，32克的碳水化合物，5克的蛋白质和3克的脂肪，可以增强能量，但在锻炼过程中不会使您感到不适。
根据2014年10月在《 Alimentary Pharmacology&Therapeutics》上发表的一项研究，李子非常适合促进消化规律，但如果发现它们会导致您奔赴洗手间，请考虑使用另一种干果（如枣子）使酒吧变甜。
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4.隔夜苹果派燕麦冻糕
如果您不喜欢在太阳升起之前做早餐，那么通宵食用燕麦可能是最好的选择。 在您早日锻炼前的晚上准备此菜，以减轻压力。 这些通宵的燕麦含63克碳水化合物和一些蛋白质，可让您在长时间的训练后保持饱腹感。
燕麦是一种奇妙的全谷物，在您通常的饮食计划中应有的地位。 根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，燕麦富含镁等营养物质，可帮助您的身体加工蛋白质（有助于增强肌肉），并有助于促进健康的肌肉和神经功能。
在这里获取隔夜苹果派燕麦冻糕配方和营养信息。
5.烤椰子冰沙
冰沙是另一种极好的锻炼前选择，尤其是如果您的身体在锻炼前不能很好地消化所有食物时。 这款烤椰子奶昔可让您饱食21克碳水化合物，3克蛋白质和8克脂肪。
这种热带混合物含有健康的不饱和脂肪，可以帮助您全天提高饱腹感。 根据Mayo诊所的说法，不饱和脂肪对您的心脏健康非常重要，并且有助于提高胆固醇水平并降低患心脏病的风险。
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