跑步，骑自行车或其他心血管运动后，以适当的食物为身体加油可增强恢复能力，避免疲劳和低血糖。 据注册营养师，《今日营养师》撰稿人玛丽·斯帕诺（Marie Spano）称，由于体育锻炼会使您的肌肉组织对某些营养素和激素敏感，因此，肌肉对锻炼后30分钟内摄取的营养素反应最佳。
有氧运动后的碳水化合物
谷物提供有价值的碳水化合物，碳水化合物是人体和肌肉的主要燃料来源，尤其是长时间的有氧运动之后。 尽管它们并非通常是最健康的选择，但高血糖碳水化合物源（例如白色英式松饼或百吉饼）可以最快地恢复肌肉的能量。 为了减少恢复速度，但后来增加营养并更好地稳定血糖水平，请食用全麦食品，例如燕麦片或100％全麦面包。 最好用全谷物面包或加蜂蜜的燕麦片，为您的有氧运动餐提供速效，高血糖碳水化合物。
选择新鲜水果
有氧运动后，新鲜水果提供了方便且营养丰富的碳水化合物选择。 它还提供了有价值的液体，这对于防止出汗后的脱水很重要。 尤其富含水的水果包括西瓜，苹果，柑桔类水果，草莓，樱桃和杏子。 果汁虽然提供了速效的碳水化合物来源，但它们通常缺乏纤维，并提供浓缩的天然糖。 取而代之的是，用整个水果吃新鲜的水果冰沙。 为了增加通过汗水流失的钾含量，请选择高钾水果，例如香蕉，杏子和哈密瓜。
瘦蛋白选项
有氧运动后吃蛋白质。 虽然碳水化合物应该是您心脏术后饮食的重点，但添加适量的蛋白质或7至10克有助于刺激肌肉的生长和修复。 用一杯低脂牛奶准备燕麦片，或者将1/2杯煮熟的扁豆和全麦饼干一起吃。 其他营养蛋白质来源包括低脂酸奶，鱼，瘦肉，鸡蛋和藜麦。
运动后的钠源
摄入过量的钠不利于心脏健康，但确保保持适当的水平非常重要-特别是在有氧运动期间出汗严重的时候。 众所周知，足球运动员在踢球时会流汗172至1, 139毫克。 Spano建议将含钠或水的运动饮料与含钠餐一起作为理想选择。 烤坚果，麦麸片，速食谷物和冷冻华夫饼每份可提供200至300毫克的钠。 您还可以在燕麦片或冰沙中加入少许盐。
随时随地的选项
尽管新鲜的全食是有氧运动之后最健康的食物，但如果您时间紧迫，也可以使用其他选择。 准备好的奶昔和酒吧是有氧运动后的方便食物选择。 寻找那些除了碳水化合物以外还能提供蛋白质的蛋白质，以帮助您的肌肉恢复。 选择添加糖有限或不添加糖的选项，以获得最佳营养价值。 许多商店还提供单独包装的煮鸡蛋，单份奶酪以及小袋坚果或种子，作为方便，健康的选择。
