1.站立时伸展
史蒂夫·韦瑟福德（Steve Weatherford）推荐的纽约巨人队下注者之一是经典的从右到左伸展。 科学也支持这一点。 在2013年的一项日本研究中，受试者在站立拉伸时比在腿筋弯曲时相比具有更多的坐姿拉伸，从而增加了灵活性。 如何做到：双脚并拢站立，右脚交叉在左脚上，手臂垂下，慢慢将躯干降低到双腿，手指伸向脚趾。 韦瑟福德说，在换边之前，他在每条腿上都保持这个姿势至少10秒钟。
史蒂夫·韦瑟福德（Steve Weatherford）推荐的纽约巨人队下注者之一是经典的从右到左伸展。 科学也支持这一点。 在2013年的一项日本研究中，受试者在站立拉伸时比在腿筋弯曲时相比具有更多的坐姿拉伸，从而增加了灵活性。 如何做到：双脚并拢站立，右脚交叉在左脚上，手臂垂下，慢慢将躯干降低到双腿，手指伸向脚趾。 韦瑟福德说，在换边之前，他在每条腿上都保持这个姿势至少10秒钟。
2.用筋筋锻炼您的臀部
费城老鹰队的打球手唐尼·琼斯说他不是最灵活的人，但他使用腿筋练习来帮助他张开臀部，这使他的踢腿力量更大。 琼斯说，您正在使用髋屈肌来获得平底锅的力量。 他说，改善臀部的运动范围对该动作很重要，而不一定是花哨的高踢跟操。 “一旦你撞击球而脚失去了脚步，那并不能真正帮助你把腿抬高。” 为了用绳肌进行臀部运动，琼斯表演了俯卧的臀肌桥。 如何做：将脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 从这里挤压臀部，将臀部推向天空。 首先，您的身体应该从肩膀到膝盖形成一条直线。 返回开始并重复。
费城老鹰队的打球手唐尼·琼斯说他不是最灵活的人，但他使用腿筋练习来帮助他张开臀部，这使他的踢腿力量更大。 琼斯说，您正在使用髋屈肌来获得平底锅的力量。 他说，改善臀部的运动范围对该动作很重要，而不一定是花哨的高踢跟操。 “一旦你撞击球而脚失去了脚步，那并不能真正帮助你把腿抬高。” 为了用绳肌进行臀部运动，琼斯表演了俯卧的臀肌桥。 如何做：将脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 从这里挤压臀部，将臀部推向天空。 首先，您的身体应该从肩膀到膝盖形成一条直线。 返回开始并重复。
3.抬高那只腿
不过，并非所有下注者都同意费城老鹰队的下注者Donnie Jones的观点。 早在2004年，当时的卡罗琳娜·黑豹队（Carolina Panthers）的投手Todd Sauerbrun告诉《体育画报》，他的腿部踢很重要，而且他做了ham绳肌来进行锻炼。 如何做：找到一个肩高机器（如果您不太灵活，则降低机器），将脚伸直放在机器上，将头朝膝盖拉动10秒钟或更长时间。
信用：盖蒂图片社不过，并非所有下注者都同意费城老鹰队的下注者Donnie Jones的观点。 早在2004年，当时的卡罗琳娜·黑豹队（Carolina Panthers）的投手Todd Sauerbrun告诉《体育画报》，他的腿部踢很重要，而且他做了ham绳肌来进行锻炼。 如何做：找到一个肩高机器（如果您不太灵活，则降低机器），将脚伸直放在机器上，将头朝膝盖拉动10秒钟或更长时间。
4.练习普拉提
“完成对于避免伤害和保持一致性而言更为重要，”阿拉巴马大学新生感触者JK Scott说。 “要使腿高一点，您将减少压力；这是一个更加平滑的行程。” 为了获得高品质并在保持腿筋力量的同时保持灵活性，斯科特从高三开始就开始做普拉提。 他使用重整机，但是他最喜欢的锻炼可以通过体重来完成：抬腿。 如何做到：双腿伸直，双脚并拢，仰面朝上躺在地上。 将双腿抬离地面，同时保持其笔直，尝试使膝盖朝着脸。 返回开始并重复。
图片来源：Kevin C. Cox /盖蒂图片社体育/盖蒂图片社“完成对于避免伤害和保持一致性而言更为重要，”阿拉巴马大学新生感触者JK Scott说。 “要使腿高一点，您将减少压力；这是一个更加平滑的行程。” 为了获得高品质并在保持腿筋力量的同时保持灵活性，斯科特从高三开始就开始做普拉提。 他使用重整机，但是他最喜欢的锻炼可以通过体重来完成：抬腿。 如何做到：双腿伸直，双脚并拢，仰面朝上躺在地上。 将双腿抬离地面，同时保持其笔直，尝试使膝盖朝着脸。 返回开始并重复。
5.使用书中最早的拉伸
与阿拉巴马大学的下注者JK Scott不同，卡梅隆·约翰斯顿（Cameron Johnston）的腿筋灵活度并不高。 “当我第一次来到这里时，我努力地摸了摸自己的脚趾，”这位澳大利亚出生的全国冠军俄亥俄州立大学的赌客说。 为了增加伸展度，他让俄亥俄州立大学的培训师带头。 他们通过书中最古老的伸展动作之一帮助了他-说谎的伙伴绳肌伸展运动。 彼拉提斯（Pilates）迷斯科特（Scott）也对这个老旧的备用发誓。 方法：脸朝上躺在地上，双腿伸直。 让伴侣将肩膀放在一条腿下，然后轻轻推动该腿，使您的膝盖和脚朝向头部和胸部。 斯科特（Scott）让教练员进行两次为时45秒的伸展运动。
图片来源：Kevin C. Cox /盖蒂图片社体育/盖蒂图片社与阿拉巴马大学的下注者JK Scott不同，卡梅隆·约翰斯顿（Cameron Johnston）的腿筋灵活度并不高。 “当我第一次来到这里时，我努力地摸了摸自己的脚趾，”这位澳大利亚出生的全国冠军俄亥俄州州长说。 为了增加伸展度，他让俄亥俄州立大学的培训师带头。 他们通过书中最古老的伸展动作之一帮助了他-说谎的伙伴绳肌伸展运动。 彼拉提斯（Pilates）迷斯科特（Scott）也对这个老旧的备用发誓。 方法：脸朝上躺在地上，双腿伸直。 让伴侣将肩膀放在一条腿下，然后轻轻推动该腿，使您的膝盖和脚朝向头部和胸部。 斯科特（Scott）让教练员进行两次为时45秒的伸展运动。
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您是否将绳肌伸展和灵活性纳入您的训练方案中？ 您依靠什么延伸？ 您是否使用了幻灯片中提到的任何提示？ 他们如何为您工作？ 您是否进行任何其他类型的运动或锻炼以保持双腿弯曲并准备好进行动作？ 在评论部分中告诉我们！
图片来源：Jani Bryson / iStock / Getty Images您是否将绳肌伸展和灵活性纳入您的训练方案中？ 您依靠什么延伸？ 您是否使用了幻灯片中提到的任何提示？ 他们如何为您工作？ 您是否进行任何其他类型的运动或锻炼以保持双腿弯曲并准备好进行动作？ 在评论部分中告诉我们！
