颈部伸展过程中可以使用哪些肌肉？

进行颈部伸展的原因多种多样，包括颈部或上半身受伤后进行物理治疗，减轻关节炎或关节痛以及进行力量锻炼。通过轻轻拉伸和增强肌肉，可以逐渐减轻颈部疼痛。举重运动员使用带有重量的颈部伸展器来锻炼颈部肌肉。颈部伸展涉及八块肌肉。

年轻人坐在他的办公桌上，同时伸了个懒腰。

基本的颈部伸展运动

基本的颈部伸展运动很简单。站立，双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧。慢慢将头向天花板倾斜，保持身体挺直，肩膀放松。保持15到30秒钟，然后将头慢慢移至正常位置。重复2-4次。变化包括用手向后倾斜时施加轻微压力，一旦掌握了颈部延伸，就可以增加重量来加强锻炼。

脾脏脾脏是一条厚厚的肌肉，类似于皮带。它位于您的脖子后面。它始于您的颅骨底部，终止于您的胸椎顶部。该肌肉允许头部伸展，以及颈椎的侧向屈曲和旋转。

子宫颈是一群肌肉-包括半棘子宫颈和子宫颈脾-位于颈后深处。这些肌肉是从您的脖子顶部一直延伸到第六个胸椎的狭窄肌腱带。在这些肌肉的帮助下，您可以将头旋转到一侧，然后伸展并拱起脖子。

子宫颈半棘是一条较厚的肌肉带，其中包含一系列纤维和肌腱。它位于上背部，并进入子宫颈棘突。它旋转头部并延伸肋骨。

脊柱肌是一束肌肉和肌腱，包括直立脊柱的一部分。这块肌肉与半棘cap炎紧密相连，还可以旋转头部。

半棘突炎位于颈部的上背部。它是一条宽阔的肌肉，起源于第七颈椎棘突，并插入枕骨。这块肌肉使您可以伸展和旋转头部。

斜方肌上部是背部最大的肌肉。它从枕骨延伸到肩blade骨。上斜方肌的功能是移动和支撑手臂和肩膀。

子宫颈肌是子宫颈肌群的一部分，位于颈椎的后部。颈最长肌始于胸椎，终止于颈椎。它可以让您弯曲并伸展脖子。

提肩骨位于颈部的背面和侧面。提肌肩s骨始于您的头骨底部，并终止于肩cap骨或肩shoulder骨。这块肌肉有助于抬起肩膀。如果您肩负重，则该肌肉就会变得紧张以支撑体重。