控制糖的消耗可能只是您可以做出的最重要的饮食改变。 由于过量的糖和心脏病是全美最大的杀手级疾病之间的联系，美国心脏协会（AHA）建议添加的糖（用于增甜食品和饮料的糖类）的最高添加量不得超过女性每天六茶匙的价值，男性每天九茶匙的价值。 喝糖是最普遍的添加糖分之一。 与典型的糖果，饼干或冰淇淋相比，单一饮料可以轻松包装更多的糖，并且超过AHA的每日建议限值。 为了减少费用-在不牺牲花哨的咖啡饮料，鸡尾酒等的前提下-将这10个简单的交换操作付诸实践。
控制糖的消耗可能只是您可以做出的最重要的饮食改变。 由于过量的糖和心脏病是全美最大的杀手级疾病之间的联系，美国心脏协会（AHA）建议添加的糖（用于增甜食品和饮料的糖类）的最高添加量不得超过女性每天六茶匙的价值，男性每天九茶匙的价值。 喝糖是最普遍的添加糖分之一。 与典型的糖果，饼干或冰淇淋相比，单一饮料可以轻松包装更多的糖，并且超过AHA的每日建议限值。 为了减少费用-在不牺牲花哨的咖啡饮料，鸡尾酒等的前提下-将这10个简单的交换操作付诸实践。
1.冰冷的奶油
16盎司的冰巧克力碎片，上面放有一家受欢迎的咖啡店的鲜奶油，其中含有约50克糖和420卡路里的热量。 冰冷的碎片是一颗糖弹。 仅根据卡路里，它看起来更像一顿饭。 要制作自己的乳脂状但低糖的混合物，请尝试将冷煮咖啡饮料与椰子奶和黑巧克力一起搅打，然后将椰子搅打成馅。 您将节省约225卡路里的热量和超过46克的糖！
16盎司的冰巧克力碎片，上面放有一家受欢迎的咖啡店的鲜奶油，其中含有约50克糖和420卡路里的热量。 冰冷的碎片是一颗糖弹。 仅根据卡路里，它看起来更像一顿饭。 要制作自己的乳脂状但低糖的混合物，请尝试将冷煮咖啡饮料与椰子奶和黑巧克力一起搅打，然后将椰子搅打成馅。 您将节省约225卡路里的热量和超过46克的糖！
2.水果冰沙
思慕雪通常被认为是最适合您的选择-并且可以做到。 但是，其中许多糖比冰沙爱好者意识到的要多得多。 这主要是因为它们包装的可饮用水果份量远远超过您在一口中可能会咀嚼和进食的量。 搅打过的甜酸奶或冰糕也增加了糖浆的底线。 例如，来自流行连锁店的32盎司“中型”香蕉浆果口味可提供110克以上的糖和540卡路里的热量。 为了节省149卡路里并将糖减少75％以上，请尝试使用香蕉，浆果，希腊酸奶和杏仁制成的轻量化版本。 添加肉桂可增强水果的天然甜味，并增加一层风味，使您感到满意-无需添加糖。
思慕雪通常被认为是最适合您的选择-并且可以做到。 但是，其中许多糖比冰沙爱好者意识到的要多得多。 这主要是因为它们包装的可饮用水果份量远远超过您在一口中可能会咀嚼和进食的量。 搅打过的甜酸奶或冰糕也增加了糖浆的底线。 例如，来自流行连锁店的32盎司“中型”香蕉浆果口味可提供110克以上的糖和540卡路里的热量。 为了节省149卡路里并将糖减少75％以上，请尝试使用香蕉，浆果，希腊酸奶和杏仁制成的轻量化版本。 添加肉桂可增强水果的天然甜味，并增加一层风味，使您感到满意-无需添加糖。
3.热可可
一份这种寒冷的主食可能会消耗一整天的糖预算（然后是一整天）。 来自咖啡店的12盎司大杯可可可摄入近41克糖和280卡路里的热量。 尝试将其与蜂蜜，有机可可，杏仁奶和香草一起食用，制作更健康但仍呈奶油状的饮料，就像巧克力一样。
一份这种寒冷的主食可能会消耗一整天的糖预算（然后是一整天）。 来自咖啡店的12盎司大杯可可可摄入近41克糖和280卡路里的热量。 尝试将其与蜂蜜，有机可可，杏仁奶和香草一起食用，制作更健康但仍呈奶油状的饮料，就像巧克力一样。
4.泥泞
毫无疑问，烂泥饮料可以解渴，但会引起糖分激增。 来自快餐店的中等泥泞含有大约270卡路里的热量和70克以上的糖-大约70颗软糖熊中的糖含量。 为了自己制作，不添加任何糖，请尝试使用天然加糖的水果。
图片来源：Melanie Wride / Livestrong.com毫无疑问，烂泥饮料可以解渴，但会引起糖分激增。 来自快餐店的中等泥泞含有大约270卡路里的热量和70克以上的糖-大约70颗软糖熊中的糖含量。 为了自己制作，不添加任何糖，请尝试使用天然加糖的水果。
5.玛格丽塔
即使没有草莓或芒果等添加物，岩石上的经典玛格丽塔餐厅也含有28克糖（以14立方糖的量）和240卡路里。 要制作不添加糖的多汁果汁，请使用绿茶和鲜榨果汁。
图片来源：Melanie Wride / Livestrong.com即使没有草莓或芒果等添加物，岩石上的经典玛格丽塔餐厅也含有28克糖（以14立方糖的量）和240卡路里。 要制作自己的多汁版本而不加糖，请使用绿茶和鲜榨果汁。
6.葡萄汽水
葡萄汽水是童年时代的最爱，但是12盎司罐中的160卡路里热量和42克糖（约55颗小豆豆的量）现在使它成为营养上的禁忌-或至多不是-经常放纵。 幸运的是，通过使用苏打水，纯果汁，药草和香料，可以很容易地重新创建苏打水的体验，而不会淹没糖。
图片来源：Melanie Wride / Livestrong.com葡萄汽水是童年时代的最爱，但是12盎司罐中的160卡路里热量和42克糖（约55颗小豆豆的量）现在使它成为营养上的禁忌-或至多不是-经常放纵。 幸运的是，通过使用苏打水，纯果汁，药草和香料，可以很容易地重新创建苏打水的体验，而不会淹没糖。
7.柠檬水
这个夏日经典之作令人耳目一新，看起来很健康（毕竟，柠檬中富含维生素C）。 但事实是，一些预制的柠檬水包含少于15％的柠檬汁和大量糖-两杯中有56克。 这相当于34个甜t和220卡路里。 为了增加维生素C和柠檬的风味并降低糖分，请尝试使用蜂蜜和鲜榨柠檬汁加薄荷来代替。
图片来源：Melanie Wride / Livestrong.com这个夏日经典之作令人耳目一新，看起来很健康（毕竟，柠檬中富含维生素C）。 但事实是，一些预制的柠檬水包含少于15％的柠檬汁和大量糖-两杯中有56克。 这相当于34个甜t和220卡路里。 为了增加维生素C和柠檬的风味并降低糖分，请尝试使用蜂蜜和鲜榨柠檬汁加薄荷来代替。
8.皮纳·科拉达（Pina Colada）
这款具有典型意义的度假鸡尾酒含有245卡路里的热量和四分半半盎司的糖，含30克以上的糖，应被视为甜点。 对于轻量化版本，请拉出搅拌机，然后将朗姆酒，菠萝汁和椰奶与冷冻香蕉一起搅打。
图片来源：Melanie Wride / Livestrong.com这款具有典型意义的度假鸡尾酒含有245卡路里的热量和四分半半盎司的糖，含30克以上的糖，应被视为甜点。 对于轻量化版本，请拉出搅拌机，然后将朗姆酒，菠萝汁和椰奶与冷冻香蕉一起搅打。
9.能量饮料
除了它们可能含有的咖啡因和其他兴奋剂外，典型的16盎司能量饮料还含有36克糖和174卡路里的大量糖。 要用少量糖获得更自然的刺激，请将苏打水和新鲜酿制的不加糖的绿茶与100％石榴汁和少许辣椒混合。
图片来源：Melanie Wride / Livestrong.com除了它们可能含有的咖啡因和其他兴奋剂外，典型的16盎司能量饮料还含有36克糖和174卡路里的大量糖。 要用少量糖获得更自然的刺激，请将苏打水和新鲜酿制的不加糖的绿茶与100％石榴汁和少许辣椒混合。
10.冷冻泥石流
一杯奶昔中的鸡尾酒从字面上看是造成腰围灾难的秘诀。 典型的餐厅制作的食谱会包装80克糖和惊人的755卡路里。 对于仅含311卡路里和9.5克糖的自制版本，将伏特加，冰冻的咖啡和椰奶与巧克力榛子黄油（yum！）和香草混合，然后在上面撒上椰子鞭打的配料。
图片来源：Melanie Wride / Livestrong.com一杯奶昔中的鸡尾酒从字面上看是造成腰围灾难的秘诀。 一个典型的由餐厅制作的食谱包含80克糖和惊人的755卡路里。 对于仅含311卡路里和9.5克糖的自制版本，将伏特加，冰冻的咖啡和椰奶与巧克力榛子黄油（yum！）和香草混合，然后在上面撒上椰子鞭打的配料。
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您是否在努力减少糖的消耗，尤其是从自己喜欢的饮料中摄取的糖少？ 在下面发表评论，让我们知道。 分享您减少甜食的方式-您的经验可能有助于激励和启发他人！
信用：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images您是否在努力减少糖的消耗，尤其是从自己喜欢的饮料中摄取的糖少？ 在下面发表评论，让我们知道。 分享您减少甜食的方式-您的经验可能有助于激励和启发他人！
