“每天吃一个苹果可以使医生远离”这一短语在商业上比“每天吃一个苹果可以防止便秘”更具商业吸引力，但后者也是如此。 发生便秘的原因有很多，但是苹果的纤维含量可以帮助缓解这种胃肠道疾病，并让您轻松而规律地排便。
便秘的原因和症状
便秘的定义是一周内不能进行三个或三个以上排便。 导致便秘的因素有很多，包括饮食中的纤维不足，体力活动不足，脱水和肠易激综合征等医疗状况。 便秘时，排便困难或排便过硬。 劳损超过10分钟且无法排便是您便秘的征兆。
苹果可以提供救济
摄入足够的纤维是缓解便秘的一种简单方法，而苹果因其纤维含量高而非常理想。 成年人每天应消耗约30克总膳食纤维，一两个苹果可以帮助您快速实现这一目标。 始终将苹果皮当着吃，因为苹果皮中含有大量的水果纤维。 直径为3英寸的苹果在去皮时的纤维含量为4.4克，但是去皮苹果会使水果的纤维含量降至2.1克。
可溶性和不溶性纤维的作用
苹果中的纤维由可溶和不溶性纤维组成，它们均能缓解便秘，并使您的排便健康。 苹果约有64％的不溶纤维和36％的可溶纤维。 可溶性纤维会在您的体内形成凝胶稠度，从而减缓消化速度，从而有助于消化。 同时，不溶性纤维会增加粪便的体积，帮助其通过消化系统。
其他帮助便秘的方法
吃一个苹果可能不会立即缓解便秘，但是您可以采取其他简单的步骤来改善这种状况。 每天喝几杯水，确保身体水分充足，并进行定期的锻炼，例如步行。 避免将来出现便秘的秘诀是在有冲动时花些时间排便，而不是坚持不动。
