您可能知道高胆固醇是有害的，但可能对甘油三酸酯了解不多，甘油三酸酯是您体内最常见的脂肪类型。 根据《大学健康新闻日报》的一篇报道，最近科学家发现，如果您的甘油三酸酯含量较高，那么罹患心脏病，中风和高血压的风险要高于总胆固醇。 摄入过多的脂肪或过多的卡路里会导致甘油三酸酯水平升高。 做出改变以纳入饮食计划以降低甘油三酸酯，有助于使您的水平恢复正常。
降低甘油三酸酯的饮食计划
要降低甘油三酸酯，请吃热量受控，脂肪少，精制碳水化合物低的餐。 避免白面包，白米饭，苏打水，蛋糕和饼干。 饮食中应包括更多的全谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和低脂乳制品。 健康的甘油三酸酯饮食还应包括富含抗氧化剂的食物，例如蔓越莓。
与您的医生或营养师交谈，以帮助确定健康体重所需的每日卡路里。 麻省大学医学院（University of Massachusetts Medical School）指出，富含omega-3的食物，例如鲑鱼，金枪鱼，核桃和亚麻籽，也有助于改善甘油三酸酯。 酒精会增加甘油三酸酯水平。
填充纤维
纤维令人满足，这在您尝试减少卡路里摄入以减轻体重和降低甘油三酸酯水平时很有用。 另外，根据麻省大学医学院的数据，食物中的纤维有助于您更好地控制甘油三酸酯。 对于高甘油三酸酯而言，健康的饮食菜单可能是高纤维早餐，其中包括一碗用脱脂牛奶制成的燕麦片，与葡萄干和亚麻籽混合，并配以新鲜的橙子。 或者，您可能会喜欢烤全麦英式松饼，上面撒上花生酱，再配上一罐低脂酸奶和香蕉。
专注于植物性食品
富含饱和脂肪的食物，例如红肉，全脂牛奶和黄油，会增加甘油三酸酯的含量，因此，应多吃植物性食物以增加体重。 健康的午餐食谱可以降低甘油三酸酯，包括将鹰嘴豆泥塞入全麦皮塔饼中，并放入豆芽，切成薄片的胡椒和切碎的胡萝卜，再加混合的蔬菜，核桃，橄榄油和香醋，再加上苹果和一个容器脂酸奶。 或者喝一杯全麦卷的蔬菜通心粉汤，一小块低脂奶酪和一碗新鲜瓜。
：高甘油三酸酯应避免的食物
吃富含烟酸的食物
根据《大学健康新闻日报》上发表的一篇报道，研究发现烟酸或维生素B3会影响肝脏中血脂的产生，有助于减少甘油三酸酯。 您的甘油三酸酯减肥食品清单应包括含有烟酸的食物，例如鸡肉，金枪鱼，牛肉，火鸡和鱼，尤其是大比目鱼和鲑鱼。
完成一天的权利
鱼是降低甘油三酸酯的好食物。 美国心脏协会建议每周食用两份富含omega-3的鱼以改善心脏健康。 晚餐可能包括烤金枪鱼和烤布鲁塞尔芽甘蓝，上面撒上橄榄油和小米。 另一个健康的选择是用鸡胸肉，西兰花，白菜和胡萝卜制成的炒菜，用植物油和低钠酱油轻轻炒熟，再配上糙米。
