不要忽略你的腹部脂肪
腹部周围多余的脂肪由两种类型的脂肪组成。 皮下脂肪直接位于皮肤下方，是您照镜子时可以看到的脂肪。 然而，更严重的是内脏脂肪，它在您的腹部更深处被发现。 内脏脂肪会导致多种医学状况，包括胆固醇问题，胰岛素抵抗甚至癌症。 即使您在整个身体其余部位携带的脂肪不多，也有可能面临过多腹部脂肪的并发症。
系上跑步鞋
努力减少腹部脂肪的第一步就是要运动。 有氧运动是对抗脂肪的主要武器，很容易找到适合自己的运动类型。 一次有氧运动可以燃烧数百卡路里，并且，如果您还注意热量的摄入，可能会成为减肥的关键。 选择一种或多种运动，例如游泳，跳舞，慢跑甚至散步，并每周进行150至300分钟的锻炼。 如果只需要适度的运动，那么您的目标是300分钟或更长时间； 如果运动节奏加快，则150分钟或更长时间就足够了。
关键时刻
尽管您的腹部肌肉在皮下脂肪下并不十分明显，但是您仍然可以通过阻力训练来针对它们。 一旦失去足够的脂肪，这些肌肉就会出现。 进行的锻炼包括自行车仰卧起坐和健身球仰卧起坐，您只需很少的设备即可在家中进行锻炼。 尝试对每次重复使用适当的技术，并每周至少两次执行两组10次重复。 不要专心练习腹肌。 这些锻炼应成为全身抵抗力锻炼的一部分。
蔬菜是你的朋友
减少卡路里是任何燃烧脂肪的必不可少的部分。 尽管计算消耗的卡路里是一种方法，但是这种方法会让人感到压倒性的。 取而代之的是，可以通过一些简单的步骤来减少卡路里的摄入，例如吃沙拉而不是炸薯条，避免喝软饮料，用生或蒸过的蔬菜填充午餐和晚餐盘子，使用脱脂牛奶代替2％的牛奶，享受低热量的零食和水果甜点。 这些简单的变化中的每一个都可以帮助您每天减少卡路里的消耗，从而可以减轻胃部的重量。
