大多数人体脂肪测量可以告诉您体重的百分比是由脂肪组织组成的。 当您知道该百分比和总重量时，就可以轻松算出脂肪的磅数。 保持体内脂肪含量在健康范围内非常重要，因为随着脂肪含量的增加，罹患慢性健康问题的风险也会增加。 如果您是一个男人的脂肪含量超过20％，或者一个女人的脂肪含量超过30％，那么您患代谢综合征，心脏病和2型糖尿病的风险就会增加。
身体的成分
您的身体由瘦组织组成，瘦组织由肌肉，骨骼，结缔组织和内脏器官以及脂肪组织组成，脂肪组织既包含存在于骨髓，内脏器官和中枢神经系统中的必需脂肪，又包含可存储的脂肪。躺在皮肤下面，在腹部深处。 必需脂肪是维持适当身体机能所必需的。
在男性中，必需脂肪平均占3％，而在女性中则更高达13％。 妇女携带更多的必需脂肪，以在怀孕和分娩时维持另一生命。 人们通常认为储存脂肪过多，但其中一些脂肪可以提供能量，调节体温，覆盖内脏并优化维生素吸收。 尽管卫生组织的建议有所不同，但男性的健康体脂平均比率为15％至20％，女性为20％至25％。 运动员可能具有较低的体内脂肪百分比，因为它们的活动水平较高，并且需要减轻比赛的负担。 较低的体内脂肪百分比也会使您的身体显得更清晰和肌肉发达。
测量身体脂肪
存在许多测量人体脂肪的方法，其中一些方法比其他方法更精确。 某些体重秤使用生物电阻抗，其中体重秤会通过您的赤脚发送轻电流，以确定与脂肪相比瘦肉组织的数量。 这些身体脂肪量表可以给出不同的读数，具体取决于您的水合程度及其质量。 一些健身俱乐部和医生办公室提供了更精确的模型，这些模型可以通过您的手和脚传递电流。
使用人体脂肪卡尺进行的皮褶测试更准确。 训练有素的评估师会在您身体的多个位置进行测量，例如腰部和上臂。 将结果插入方程式中，以估算人体的脂肪水平。 测试的准确性取决于评估者的经验和卡尺的质量。 皮褶皱分析还假设所有人的脂肪都分布在同一区域，而事实并非总是如此。
人体脂肪的最准确评估必须在临床环境中进行，并且价格高昂。 DEXA X射线扫描主要用于测量骨密度，静水称重或水下称重，是在人体脂肪评估中被认为是金标准的两种方法。
计算体脂磅
一旦知道了体内的脂肪百分比，就可以通过将体重乘以脂肪百分比来算出您携带多少磅脂肪。 例如，如果您是200磅重的人，体内脂肪含量为15％，则只需乘以0.15 x 200，即得出30，即您携带的脂肪磅数。 在另一个示例中，身体脂肪百分比为25的140磅重的女人可以将自己的体重（140）乘以小数表示百分比（0.25）乘以35磅。
从体重中减去脂肪磅，以估算您的瘦组织量。 200磅重15％脂肪的男人携带170磅瘦肉组织，而140磅重25％脂肪的女人携带105磅瘦肉组织。
减少体内脂肪
理想情况下，减肥时的目标是减少体内脂肪而不是瘦组织。 如果您因剧烈的卡路里缺乏或没有运动而减肥，那么您的肌肉质量也可能下降。
旨在制定一项减肥计划，该计划每天仅减少500至1, 000卡路里的热量，每周减少约1至2磅。 期望每月安全地减少约1％的体内脂肪。 如果您已经很苗条，则可以继续减少体内脂肪，但目标是减慢速度，例如每周减少1/2磅。 您可能希望获得与超低脂肪水平相关的外观和自吹自rights的权利，但是男性降至8％以下，女性降至13％以下并没有额外的健康益处。
要减掉脂肪，请在大多数饮食中坚持使用瘦肉蛋白，全谷物，蔬菜和水果。 锻炼是必须的，应包括有氧运动和体重训练。 有氧运动可帮助您消耗脂肪以获取能量，而重量训练则可以保持并锻炼肌肉。
