根据Spine Universe的说法，不良姿势-肩膀弯腰，头部向前伸出-是导致颈部受伤和颈部疼痛的主要原因之一。 不断提醒自己坐直，是改善姿势的良好开始。 您还可以进行一些特定的练习来减轻颈部疼痛并训练您的肌肉采取更直立的姿势。
注意事项
StepsPhysiotherapy.com说，坐在办公桌前，在计算机上工作和驾驶是造成不良姿势和相关颈部疼痛的一些主要原因。 但是，重要的是，在开始进行颈部的任何康复运动之前，请您的医生进行准确的诊断，物理治疗网站说。 在进行这些练习时，您不应感到任何痛苦，并且应始终缓慢而平稳地运动以避免受伤。
颈部屈伸
The Physiotherapy Site说，物理化学疗法网站说，您的肩膀向后站直，然后慢慢将下巴向胸部向下移动，这样您就可以看着地板。 颈部背部的肌肉通常会非常紧张，以致无法整日努力抬头，而这种锻炼可以使它们舒展良好。 进行五个缓慢的重复，然后执行反向运动，将头轻轻向后翻转，以使您朝天花板看去。 理疗网站建议您使用平稳的动作-不要抽搐-不要将脖子向后拉得比舒适的感觉还要远。 慢慢回到起始位置并重复五次。
坐下巴
NeckExercises.net表示，坐在椅子上，使其背部牢固地支撑在墙壁或椅子靠背上（如果坚固）。 确保头，肩膀和上背部紧贴墙壁，直视前方，下巴的下侧与地板齐平。 缓慢将下巴向后移动并稍微向下，以使您的耳朵与肩膀齐平，并在脖子后部感觉到舒展。 保持10秒钟，然后松开。 如果可以的话，每天要进行几组10次重复。 您也可以平躺在地板上进行此练习。
