您的循环系统不断使血液流遍全身。 有时由于在旅行或卧床休息期间不活动而造成的循环不良可能导致称为深静脉血栓形成或DVT的潜在有害状况。 DVT是您体内的血液凝块的发生，最常见于您的小腿。 坐着做腿部锻炼可以改善血液循环，并减少血栓形成的风险。
脚
弯曲和伸展脚是循环运动的一种形式，可在长时间坐着或躺着时保持血液在双腿中自由流动。 开始练习时，双脚平放在地板上。 将脚放在脚趾上，使其始终与地板接触。 当脚趾触地时，抬起脚后跟。 在双脚回到起始位置之前，先保持姿势三下。 接下来，将脚后跟放在地板上，脚尖指向天空。 对脚运动的每种变化进行10次重复。
脚踝
脚踝旋转继续进行循环运动。 坐在办公桌椅上，在汽车上（仅作为乘客）或在飞机上，将脚踝转小圈。 根据您的协调水平，一次或同时进行两条腿的腿部锻炼。 顺时针旋转脚踝30秒钟，然后沿逆时针方向重复30秒钟。
膝盖
膝盖运动不仅可以改善循环，还可以增强股四头肌，即大腿前面的大块肌肉。 收紧四头肌，弯曲膝盖，将腿抬离地面约12英寸。 每条腿进行20次重复。 坐在椅子上时，尽量使弯曲的膝盖伸到胸部，进一步伸展肌肉。 释放膝盖之前，将膝盖保持在胸部15秒钟。
注意事项
您在坐姿中进行的腿部锻炼可以促进血液循环，但是伸展运动并不是您唯一的锻炼形式。 步行是保持循环系统健康，减少小腿浮肿和预防深静脉血栓形成的另一种有效方法。 一整天几次要从办公桌上站起来，步行五分钟来伸展双腿，消除神经压痛并增加血液循环。 乘飞机旅行并在机场航站楼周围走走时，可利用中途停留。 在更长的越野或跨大西洋飞行中，在飞机的过道上走来走去，以进一步降低发生并发症的风险。
