很多时候，当我们听到有人谈论他们的减肥旅程或他们如何改变自己的生活方式时，他们不仅会提及自己的体重下降。 相反，他们还会注意到数月或数年的英寸差异。 测量身体的各个部位（例如我们的臀部，腰部，腿部和手臂）是跟踪实现健康目标进度的一种常见方法，这是有充分理由的。
正如脊椎按摩师，临床营养学家和自然医学医生Josh Ax所解释的那样，伐木英寸使我们能够看到我们在饮食和运动中的身体成分是如何变化的，而且它所提供的图像通常比体重表更清晰。 他解释说：“如果在锻炼和减轻体重的过程中进行力量训练，您将需要测量肌肉组织的变化-它比脂肪重。” “这可能表明你正在锻炼，正在失去脂肪，还可能增加肌肉质量。”
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但是，有一些聪明而有效的方法来跟踪您的测量，然后有些策略会使您感到失败。 在这里，经过认证的私人培训师和医生将分享使用卷尺来掌握您的病情进展的基本要点。
1.不要每天测量自己
尽管确保饮食与适当的蔬菜保持平衡，蛋白质和健康脂肪是减肥的一部分，但保持积极的态度也是如此。 而且，如果您每天早晨醒来并拉出卷尺，看是否丢失了几分之一英寸，就会发疯。
RodrigoGarduño是获得认证的私人教练，也是54D Miami的所有人，他解释说减肥目标并非一朝一夕就能实现。 他的建议是在第一天进行测量，然后在四个星期内进行测量。 他说：“身体的变化需要时间。” “所以很多时候这样做不好，因为很多减肥者的接受是心理上的。”
请记住，减肥是一场马拉松，而不是短跑，因此，您最多应该衡量自己一次大约一次。
2.每次都测量完全相同的点
尽管您的手臂上下几英寸似乎并没有太大的不同，但Ax认为准确性至关重要。 特别是如果您想通过数字真正地了解自己的进度，使用全长镜定位要测量的确切点将有助于引导磁带。 Axe说，一个好的经验法则是测量腰部的最小圆周，而臀部，大腿，手臂和胸部的最大圆周。
对于您的胃，找到腹部纽扣和胸骨之间的中点，以测量您的腰围。 对于臀部，请在臀部和臀部之间的最宽处将胶带缠绕在身体上。
3.不要只测量身体的一部分
（不是这样）很有趣，但却是真实的事实：脂肪不仅限于您的胃部。 相反，减肥时，您会从身体的许多不同部位失去脂肪（和英寸）。 NYC Surgical Associates的外科医生David Greuner医师表示，即使如此，许多人还是只测量自己的肚子而犯了一个错误。 由于身体的各个部位都会以不同的速度下降和跳动，所以如果只是测量这一部位，您可能会灰心。
毕竟，如果您的腹部没有什么进展，但是您的手臂却有了很大的进步，那么您永远不会知道自己是否在测量它们。 格劳纳博士说：“着眼于您的整体进步，而不仅仅是一个领域。”
那么，您应该在哪里集中精力呢？ 斧头建议四到五个区域，包括上臂，胸部，腰部，臀部，大腿和小腿。 他说：“测量您希望调理的几个身体部位，减轻体重或以其他方式改变的身体。” “测量身体的多个部位是一个好主意，因为这样可以使您全面了解身体的变化。”
4.保持与衣服一致
衡量自己最好的方法是穿生日西装。 但是，如果您不愿意独自一人或与他人裸身站在一起，Ax鼓励人们每次测量时都确保穿着相同的衣服-最好是内衣或贴身的衣服。
他解释说：“您不会犯穿会增加镜架长度的衣服或犯错尺寸的其他衣服的错误。” “理想情况下，每次都应针对您的皮肤或同一条衬衫和裤子进行正确的测量。”
“由于卷尺的测量方法可以使您的身体获得健康的肌肉，因此您可能看不到卷尺甚至刻度尺的差异。”
5.不要将自己与他人进行比较
格劳纳博士说，这与您身体的任何统计数据有关。 他说，人们常常为自己设定不切实际的目标，而这些目标纯粹是基于他人的经验，无论是朋友还是Instagram陌生人。
这可能会影响您坚持到底的能力，因为您的系统会根据当前的体重，减肥史和其他生活方式因素对饮食和运动做出不同的反应。 如果您经常运动，从而塑造自己的形式，则尤其如此。 他解释说：“由于卷尺的方法可以使身体获得健康的肌肉，因此您可能看不到卷尺甚至刻度尺的差异。”
尽管务必牢记出发点和过程中的各个里程碑，但不要将健康目标，体重，测量值或BMI与其他人进行比较。 相反，应专注于自己以及保持自我控制和自信的感觉。
6.达到目标后，每月进行一次测量
当您考虑过自己的公路旅行时，就会有一个起点，一个驱动器和一个目的地。 减肥之旅也可以这样说。 通过秤和卷尺达到目标后，降低频率很重要。
正如Axe所说，对于保持体重和体重的人来说，每月测量有效地帮助您进行检查。 另一方面，如果您每周都要抽出录音带，则会给自己和您的信心施加不必要的压力，因为潮起潮落是正常，健康生活的一部分。
