髋屈肌是构成髋关节前侧的肌肉。 弯曲臀部，奔跑或踢腿时会使用它们。 如果对髋部屈肌施加过多或反复的压力，则容易遭受疼痛或伤害。
髋屈肌疼痛通常源于当您的髋屈肌承受眼泪时产生的拉伤。 长时间坐下，对臀部的直接打击或身体状况不佳可能导致肌肉紧绷，可能导致髋屈肌劳损。 尽管应由医生检查髋屈痛，但您可以采取一些措施来摆脱髋屈痛。
小费
为避免髋部屈肌损伤和肌肉紧绷，在锻炼或参加运动前，一定要拉伸臀部。
休息并敷冰
休息一下 髋屈肌酸痛可从休息中受益。 避免引起疼痛或会导致过度使用和压力的活动。 据Healthline称，对于轻度至中度劳损，可能需要休息10至14天。 一天几次冰镇患处20分钟。
从疼痛发作开始的头48小时内，尽可能使患髋关节的腿抬高。 如果您的医生批准，您也可以服用非处方止痛药来控制疼痛。
就医
去看医生。 持续超过两到三天的疼痛应由医师检查。 您的医生将进行病史和体格检查，并可能要求进行影像学检查以帮助做出诊断。 仔细按照医生的指示。 治疗可能包括休息，使用拐杖，物理疗法，拉伸或抗炎药。
舒展臀部疼痛
伸展臀部可以帮助缓解髋屈肌疼痛，并防止其复发。 进行站立式髋屈肌拉伸：
站直，双脚平放在地面上，与肩同宽。 您的膝盖应该笔直，但不要锁定。 站在桌子或椅子旁边寻求支持。 慢慢将受影响的腿部的膝盖抬离地面，并尽可能地向空中抬高。 进行此伸展运动时，保持背部挺直并收紧臀部肌肉。 保持此姿势两秒钟。 放松，每天两次，重复10次。
WebMD描述了可以从站立，坐姿，跪姿或仰卧姿势进行的髋屈肌伸展运动。 仔细缓慢地执行这些练习。 尝试不同的姿势，并使用那些可以让您合理伸展而又不痛苦的姿势。
继续低影响的锻炼
恢复时修改锻炼程序。 避免使您感到痛苦的活动，并专注于影响较小的锻炼。 低冲击力的锻炼可避免震动，并最大程度地降低施加在臀部上的压力。 考虑在跑步机上行走，游泳，低影响的有氧运动，使用椭圆机或骑固定自行车。
警告
如果在拉伸或运动过程中疼痛持续存在，请中断运动并联系医生。
