当与脚交叉的韧带撕裂时，会发生脚扭伤。 这些伤害可能是由于过度使用或硬着陆在不平坦的表面上引起的。 韧带撕裂后，务必要看医生以了解扭伤的严重程度以及是否需要其他治疗。
大多数轻度扭伤只需要RICE（休息，冰，压缩和抬高）即可治愈。 实际上，对于脚踝或脚扭伤而言，最简单但最有效的家庭疗法之一是交替将脚浸入冷热水中。
当您开始恢复运动时，将脚浸在冰水中可以帮助您恢复活动能力并减轻康复锻炼的痛苦。
确认诊断
去看医生，让她看着你的脚，以确认这是扭伤。 医生还可以为您提供康复过程中的最新信息。 严重的脚扭伤可能需要专业的康复治疗。
除非您的医生授权您这样做，否则请勿自行进行康复锻炼。 一旦医生给您批准，就可以从简单的大米转换为脚踝或脚扭伤的冰浴。
准备温水浴
在第一个洗手盆中注满足够温暖的水以抚慰您的脚，但又不要太热，以至于无法将脚放进洗手盆中。 药房带有专门设计用于浸泡脚的塑料盆。 紧要关头，您还可以使用5加仑的塑料桶。
准备冰浴
在第二个脚盆中增加一个冰格的价值。 根据梅奥诊所的说法，将脚浸泡在冰水中是缓解肿胀的最有效方法之一。
将脚放在温水中
将扭伤的脚放在温水浴中，使其浸泡10至15分钟。 从温水浸泡开始，可以放松脚部肌肉，从而促进运动范围。
测试您的行动能力
当您将脚从温水浴缸中取出时，请小心地上下摇动脚大约30秒钟，以测试您的活动能力。 如果动作很痛苦，请立即停止。 这意味着您的脚还没有完全康复。 否则，继续向上伸展，然后向下伸展，总共10个间隔，每个间隔30秒。
将脚浸入冰水中
运动锻炼后，立即将脚浸入冷水浴中。 让脚浸泡约10分钟。 将脚浸泡在冰水中将有助于阻止第一次移动脚后可能发生的过度膨胀。
完事
当感冒过多时，请将脚从冰水中移开。 用干净的干毛巾轻拍脚。 如果您的医生建议使用支架或绷带，请在双脚清洁干燥后戴上。
小费
如果您在运动锻炼后脚仍然酸痛，并且将脚浸在冰水中，请再次将脚放回温水中以舒缓肌肉。
其他家庭护理
泻盐是扭伤的经典家庭疗法之一。 交替进行冷热水足浴时，请将其添加到温水盆中。 或者，在全身浸泡之前，将Epsom盐撒在普通浴缸中。 如果需要，非处方药，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以进一步缓解疼痛和肿胀。
