您可能已经知道，锻炼对您的健康产生巨大影响，从改善心血管健康到加强骨骼和肌肉再到增强脑力。 但是出汗过程也会对您的皮肤产生很大的影响，无论好坏，这都可能令人惊讶。
在这里，皮肤科医生准确地描述了获得健身方法后最大器官（是的，没错，您没看错）发生的事情，以及护肤技巧，以最大程度地减少运动对皮肤的不良影响。
1.它会使酒渣鼻更糟
当您在健身房出汗时，您的血管会变宽-这个过程称为血管舒张。
皮肤病学家，皮肤病学协会首席执行官索尼娅·约翰逊（Sonya Johnson）医师说：“这种增加的血流量通过携带营养来修复来自阳光和环境的损害，从而增加了皮肤的氧气供应并滋养了皮肤细胞。”
根据《 骨骼肌循环 》一书，不仅您的脸看起来更加明亮，而且血红蛋白的激增还可以使您持续长达两个小时的红润光泽。
但是对于那些患有酒渣鼻的人来说，血管舒张有另一面：它会引发炎症，随着体温的升高，它会使病情恶化。
解决方法： “在附近用凉布擦拭脸部，以免过热”，南加州大学皮肤病学助理教授，《医生》杂志主持人索尼亚·巴特拉（Sonia Batra）建议。
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2.汗液可能堵塞毛囊
汗水可以使您冷静下来，并通过毛孔（所有有益的事物）将有毒的自由基（与衰老和疾病相关的化合物）排出体外，但也会刺激皮肤。
艾伯特·爱因斯坦医学院的董事会认证皮肤病学家和皮肤病学临床指导医师罗宾·埃文斯说：“它会堵塞汗腺和身体毛囊，导致类似痤疮的爆发，称为毛囊炎。” 毛囊炎可发生在出汗的任何地方，尤其是背部和胸部等闭塞区域。
巴特拉博士指出，这些斑点还具有较高的皮脂腺浓度，当汗水和污垢在皮肤表面干燥时，这些皮脂腺会被堵塞。 输入：backne，buttne和boobne。
巴特拉博士说：“出汗还会加剧湿疹，这会破坏皮肤屏障并加剧瘙痒。”
解决方法：出汗时穿宽松的衣服。 根据美国皮肤病学会（AAD）的研究，合身装置会加剧毛囊炎。 之后立即用温水淋浴以去除汗水，然后使用温和的保湿剂恢复皮肤的屏障。
3.可能引起痤疮发作
埃文斯博士说，堵塞的毛囊还会引发黑头或白头，这些黑头或白头可能会发炎或感染，并变成粉刺。
解决方法：要保护自己免受Zit攻击，请卸掉化妆前的锻炼。 投票公司CivicScience在2019年发现，有25％的女性在运动时佩戴它。 埃文斯博士说：“它不仅会进一步堵塞您的腺体和毛囊，而且经常被细菌污染，细菌会加重皮肤并导致破裂。”
即使您不化妆，还是最好先洗脸。 西奈山伊坎医学院的皮肤科医生，皮肤病学教授，《 皮肤法则》 （ Skin Rules）的 作者Debra Jaliman医学博士说：“污垢和油脂会积聚在您的皮肤上，您想去除它。” “如果时间紧迫，请使用擦拭巾，因为它们不需要水或肥皂。”
然后，如果您有瑕疵要隐藏，可以在遮瑕膏上点缀或在有色保湿霜上抚平，而不要在粉底上涂脸。 贾利曼博士说：“有色的BB或CC乳霜可以增加色彩的光泽，使您看起来有光泽，但通常很轻。”
“您需要足够的液体和电解质来确保皮肤正常运行。如果您的脸色苍白或嘴唇感到干燥，则表明水分含量低。”
4.出汗-和使用流汗设备-改变您的微生物组
这些天，每个人都在谈论肠道菌群，但您知道您的皮肤也有微生物组吗？
Batra博士说：“皮肤微生物组是一种生活在皮肤上的生物的生态系统，包括细菌，病毒和真菌。” “健康的微生物组可以保护皮肤免受感染，并在您的身体和外部元素之间保持牢固的屏障。”
运动引起的汗液会干扰该敏感的微生物组。 巴特拉博士说：“某些生物，例如酵母，在潮湿的环境中壮成长。” “让汗水长时间留在皮肤上经常会改变微生物组的平衡，并使酵母菌过度生长。” 这会导致您的脸部和躯干发痒，鳞屑状的皮疹，以及头皮屑。
说到细菌，炎热潮湿的健身房是理想的细菌滋生地。 2014年12月在《 国际环境与公共卫生杂志》上进行的 一项研究发现，在诸如举重，健身器材和垫子等设备上，细菌具有“警惕”程度。 2017年，FitRated网站的研究（对流行的健身器材进行了测试和评估）对三个不同体育馆的27台设备进行了测试，发现其所含细菌比自助餐厅托盘，马桶座圈和水龙头旋钮要多得多，其中70％可能对人类有害。
结果：每次将手放在瑜伽垫或有氧运动器械上然后触摸脸部，细菌就会在整个肤色中传播。
解决方法：埃文斯博士建议带上自己的垫子，然后在活动后用清洁剂将其喷洒下来，例如装满酒精的喷雾瓶。 许多体育馆还提供湿巾以防止细菌滋生。 也要尽快跳入淋浴间，并考虑使用适合微生物组的洗手液，例如Mother Dirt的Biome-Friendly泡沫洁面乳。 它充满了氨氧化细菌（AOB），这是一种“好细菌”，可以将汗液中的刺激性化合物（例如氨和尿素）转化为舒缓的硝酸盐和一氧化二氮。 美国微生物学会在2014年9月对24人进行了一项规模较小但令人鼓舞的研究，将AOB涂抹在脸上的人的皮肤状况和外观都比对照组好。
5.它可以使你的皮肤干燥
出汗时，身体会流失水分，包括皮肤中的水分。 露天体育锻炼可谓是双拳，因为阳光直射也会破坏水合作用。
埃文斯博士说：“您需要足够的液体和电解质来确保皮肤正常运转。” “如果您的脸色苍白或嘴唇感到干燥，则表明您的水分含量低。”
解决方法：拿一瓶椰子水或运动饮料，然后在能量棒或香蕉上吃零食。 如果您在外面，请记住使用SPF。 埃文斯博士说：“包含二氧化钛和锌的防晒霜将为您提供最佳的广谱保护。” “避免使用会阻塞毛孔的矿物油或甘油产品。”防晒运动服还可以使您免受有害射线的伤害。 皮肤癌基金会推荐UPF至少为50的物品。
6.它可能会给你大腿摩擦
揉搓会使锻炼感到不舒服？
Batra博士说：“反复摩擦或暴露在潮湿或刺激性的织物中会破坏皮肤细胞，导致皮疹刺痛或燃烧。”
解决方法： “在有摩擦的地方，将汗液涂到身体出汗很多的地方，并润滑，例如霜，油或粉末，” Batra博士建议。 另外，请坚持使用能排汗的吸湿排汗衣服，而不要像棉花那样粘在汗水上并保持皮肤湿润的材料。
一个大好处：它可以使您的脸看起来更年轻
胶原蛋白是一种在结缔组织中发现的蛋白质，可帮助使您的皮肤紧致，丰满和光滑。 但是，随着年龄的增长，根据AAD，您的胶原蛋白水平会下降，从而导致线条和下垂。
好消息：您可以通过增加有氧运动来部分逆转该过程。 约翰逊博士说：“成纤维细胞是产生胶原蛋白的细胞。” “运动时，成纤维细胞活性增加，产生更多的胶原蛋白。” 你好，有弹性，皮肤干燥。
好处不止于此。 随着年龄的增长，皮肤的顶层变得更厚，更粗糙，更干燥。 同时，根据2013年2月发表在《 伤口护理进展》上的 评论，每十年，较深的皮肤层就会变薄约6.4％，导致下垂和皱纹，尤其是在面部，颈部，胸部，手和前臂。
考虑锻炼抗衰老的长生不老药：2015年8月的 Aging Cell 杂志和2019年5月的《 Frontiers in Physiology》 中的研究表明，锻炼可以使您的面孔看起来年轻25岁。
贾利曼博士说：“运动会刺激称为肌动蛋白的物质，特别是白介素15，它会增加皮肤深层的厚度并减少外层的厚度。” 结果？ 令肌肤更光滑，更亮泽，更像婴儿。 是的，请！
