尝试通过游泳锻炼来改善胃口吗？ 在游泳时， 不做 腹肌几乎是不可能的，因为您需要使核心肌肉保持漂浮并在水中运动。 您还将每小时燃烧400卡路里或更多的卡路里，这是针对腹部脂肪的。 但是，将重点放在某些笔触上将更加着重于您的上腹部和下腹部以及那些爱心手柄 。
仰泳与自由泳
因为仰泳和自由泳（又称“爬行”）实际上是彼此的镜像，所以两个击中相同的肌肉也就不足为奇了。 当涉及到您的核心时，起作用的特定肌肉是腹直肌，在健美时非正式地称为六块腹肌。 外侧斜肌，即您的腹侧腹部肌肉，也可以正常工作。
这两个笔触都要求您先伸出一只手，然后再伸出另一只手。 这些交替的动作必须由您的核心来稳定，以防止您从字面上游泳。 当然，当每只手臂在水中切成薄片时，您的腹部腹部将协助那些运动的人。
自由泳和仰泳要求的踢腿动作使您的下腹肌特别好。 两次击中的强力踢都是从下腹和臀部开始的 。
做蝶泳
蝶泳是最具挑战性的游泳练习之一。 当然，可以使用手臂和肩膀的动作将上半身从水中抬起。 然而， 您还需要整个下半身 ，包括腹部肌肉，才能将您的躯干推离水面。
蝴蝶使用的具有挑战性的海豚踢法也有助于使中风成为出色的游泳腹肌训练。 腹直肌为海豚踢中起伏的腿部运动提供了起始运动。
掌握一些滑水运动
游泳时使用踢脚板固定手臂会迫使下半身做所有的工作，以使您保持漂浮并向前迈进。 通过将踢脚板保持在手臂的长度（而不是将上身放在上面）， 您的腹肌需要更努力地工作才能稳定摇摆状态。
为了使踢脚板圈成为游泳腹肌锻炼的特别有力的动作，请集中精力向内拉伸腹部 。 可视化您的肚脐向脊柱方向拉伸，因为您的核心可以稳定您的身体。 踢腿以推动自己前进，并在疲劳之前尽其所能地跑很多圈。
投掷非游泳练习
如果游泳池太拥挤，无法进行大腿游泳训练，您仍然可以进行游泳腹部运动。 核心的最佳游泳练习包括：
- 扑打 。 坚持到游泳池边。 将脚踢到身后，保持双腿伸直。 或者，使用踢脚板或泳池面条保持漂浮，使您在水中垂直。 然后开始快速剪刀式踢腿，脚尖指向底部。
- 侧弯 。 要锻炼腹肌和斜肌，请站在腰部深处的水中。 保持手臂垂直垂下，向侧面弯曲直到手臂浸入一半。 拉直，切换侧面并重复。 在这些举动中，请保持核心参与度。
- 折刀动作 。 通过此举，您可以将膝盖弯曲到胸部，然后将它们拉直，使脚趾指向上方，从躺在水上变成V型。 保持手臂在身后，并以打圈的方式保持漂浮，使您的核心保持三位姿势。 平躺休息； 然后重复最多10次。
