在一次锻炼中克服健身房的阻力和有氧运动看似艰巨的任务，但如果您对自己的方法有策略，则可以使它起作用。 您需要决定的第一件事是从哪里开始。
最好的选择几乎总是在举重部分开始。 如果您重新开始进行体重训练，受伤的风险就会降低，并且可以加大力量进行举重。
专注第一
经过适当的预热后，您的能量水平达到了顶峰。 您的肌肉已经加油，可以开始锻炼了。 前往举重部分，首先开始最复杂的练习。
锻炼中最复杂的锻炼是涉及到身体最多运动的锻炼。 这通常也是您最消耗体重的运动。 深蹲，硬拉，清洁和卧推是复杂运动的例子，需要引起很多注意才能避免受伤。
另一方面，有氧运动通常不需要那么多的精力。 跑步，游泳，骑自行车和划船都是重复性活动。 一旦您掌握了这些锻炼的节奏，它们就会自动出现，您可以专注于其他事情，例如调节呼吸。
由于举重运动需要更多地注重正确的技巧来避免受伤，因此您应该首先进行举重。 如果您首先进行有氧运动，那么举重时可能就没有足够的精力集中精力了。 您犯下危险错误的风险更大。
肌肉疲劳
除了消耗精力之外，有氧运动还可以使您的肌肉劳累并使用宝贵的燃料。 这会使您的肌肉在举重运动中的反应能力降低，从而帮助您保持平衡。 它还会导致您补偿疲倦的肌肉。 例如，如果您的双腿因跑步而感到疲倦，则可以尝试用背部比地面支撑更多的重量。
更快的结果
除了避免受伤之外，在进行有氧运动之前举重还可以帮助您充分利用举重锻炼。 举重时，您需要加重肌肉的负担，以使其成长或变强。 那意味着您需要增加重量，代表或集合。
为了增加举重锻炼的难度，您需要精力和动力，如果您先进行有氧运动，这两者都会消失。 保持精力进行举重锻炼。
根据2013年GeroScience的一项研究，与相反的顺序相比，在做有氧运动之前举重可以增加力量。 在这项针对老年人群的小型研究中，受试者要么举重然后进行有氧运动，反之亦然。
在有氧运动之前做举重的小组进一步增加了力量。 这是因为在进行举重运动时，有氧运动会削弱您突破极限的能力。 尽管这项研究是针对老年人口的，但它对年轻人有一定的影响。
完成锻炼
进行举重锻炼后，进入有氧运动部分。 锻炼的这一部分不一定会更轻松，但是并不需要对表单进行同样的关注。
在进行有氧运动时，您可能会注意到肌肉比常规的负重训练更疲劳。 在肌肉已经疲劳的情况下进行有氧运动会增加锻炼难度。
值得庆幸的是，有氧运动并不像举重运动那样固有的危险，这就是为什么在疲劳时进行举重运动的危险性更低。
个人目标
您是先做有氧运动还是举重也取决于您的目标。 如果您真的想在有氧运动中变得更好，那么锻炼就应该从这里开始。 之后，您可以举重以帮助增强心脏肌肉。
