减肥和快速调理身体需要节食和运动。 根据哈佛健康出版社的说法，尽管您想快速减肥，但最健康，最快的减肥方法是每周减少一到两磅。 它可能看起来不多，但是根据您的承诺，一年可能会导致损失30至60磅。
改变饮食习惯
步骤1：切糖和盐
减少饮食中不健康的咸甜零食。 避免在杂货店购物时走在小吃和糖果过道上，以免引起诱惑和渴望。 而是从农产品部分选择健康的水果和蔬菜。
步骤2：避免倒空碳水化合物
避免摄入能量饮料，苏打水，冰沙和酒精饮料，建议《 2015-2020年美国人饮食指南》。 所有这些都包含100到200卡路里的热量，这些卡路里不能满足您的饥饿感。 相反，坚持使用零卡路里的水，它也不含碳水化合物，几乎不含有钠，也没有多余的水分。 每燃烧100卡路里热量，应喝半杯水以帮助减肥。
步骤3：少食多餐
每天停止吃三顿大餐作为早餐，午餐和晚餐。 全天吃五到六顿小餐，可以使新陈代谢持续下去，并使您保持满意，这将帮助您避免不健康的渴望。 每天在五到六顿小餐之间分配卡路里摄入量，可以降低人体释放的胰岛素量，从而维持血糖水平并控制饥饿感。
步骤4：缩小盘子
将餐盘的尺寸从标准的10到14英寸的盘子更改为7到9英寸的色拉盘。 使用较小的盘子将帮助您考虑现实的份量。 如果您在用餐后不满意，请吃绿色的多叶蔬菜或水果。 另外，如果您晚餐时除了喝水以外，还要喝8盎司的玻璃杯，而不是16盎司的玻璃杯。
在家调动身体
步骤1：蹲调
站立时双脚分开与肩同宽，每只手各握一个哑铃，以进行下蹲和肩膀按压。 这项锻炼可锻炼您的臀部，大腿和手臂的力量，并需要持续不断的运动以帮助您快速减肥。 将手臂伸直在您的面前，并以90度角弯曲手肘，并且手掌彼此面对。 下蹲。 这是您的起始位置。 站起来，将手臂向上举到肩膀上方。 做八到十二次。
第2步：锻炼腹部
双手伸到肩膀下，抬起身体，以进行三步木板运动。 这项运动可以使您的腹肌发声。 将左前臂降低到地板上，然后降低右前臂。 向后推左臂，然后向右推，以完成一个重复。 在30秒内尽您所能。 重复三遍。
步骤3：下刺
站立，双臂伸直至肩膀，手掌朝下，进行交叉弓步。 这项运动可以锻炼小腿，腿筋和臀部。 踩出右脚，然后在左脚交叉。 降低弓步并向右扭转您的躯干。 不要让右膝盖弯曲超过脚趾。 松开并返回到站立位置。 每侧做八到十二次。
步骤4：每天进行30分钟
《美国人体育锻炼指南》说，每天穿上跑鞋并进行至少30分钟的有氧运动。 旋转，有氧搏击操，跑步，游泳，跳绳，椭圆机，爬楼梯和划船机是减肥和锻炼身体的快速方法。 这些中的每一个都可以让您燃烧卡路里，同时改善手臂，腿部和腹部。 将您的跑步会话分成短距离的冲刺和稳定的慢跑。
步骤5：添加巡回训练
将循环程序添加到您的锻炼计划中。 循环训练包括有氧运动和无氧运动，并且要不断重复。 每次连续锻炼针对的是不同的肌肉群，每次锻炼之间需要最少的休息或不休息。
要创建循环程序，包括一次上半身运动，下半身运动，短跑运动和复合运动-一次针对多个肌肉群。 例如俯卧撑，小腿抬高，跳绳和登山者。 为您的电路程序设置10到45分钟之间的时间。 如果您为一分钟内提到的每个练习进行五个站，则将进行30分钟的锻炼。
小费
锻炼时务必进行热身和冷却，以防止酸痛和受伤。
警告
进行锻炼时，请使用最轻的哑铃，直到您以良好的技巧完成几次。 如果您感到疼痛，请不要过度锻炼。 停下来，让您的身体休息一两天。
