由70％的蛋白质，20％的脂肪和10％的碳水化合物组成的饮食被视为高蛋白和低碳水化合物。 您可能会尝试通过这种饮食来减肥，但是这种大量营养素的比例不符合医学研究所的营养建议。 在这样的计划中获取足够数量的卡路里也是一项挑战。 在遵循此极端饮食计划之前，请咨询您的医生。
特征
70％的蛋白质，20％的脂肪和10％的碳水化合物饮食计划主要关注瘦肉动物产品。 虾，龙虾，蛋清，鸡肉和火鸡胸肉以及白鱼是瘦肉蛋白，仅提供痕量的碳水化合物和最少的脂肪。 由于卡路里中只有10％来自碳水化合物，因此您必须坚持食用少量的低碳水化合物蔬菜，例如蔬菜沙拉，豆芽，辣椒，西兰花和芦笋。
健康饮食建议
医学研究院建议您每天从碳水化合物中摄入45％至65％的卡路里。 该研究所还建议您将蛋白质摄入量保持在每日总卡路里的10％至35％之间。 脂肪含量为20％的饮食确实符合该研究所建议的最低量。
顾虑
碳水化合物为您的身体提供能量，并支持内部器官的正常运转-10％的含量极低。 碳水化合物也是纤维的来源，有助于预防便秘，并可以控制胆固醇水平。 含有70％蛋白质的饮食所含的最大推荐量是两倍。 根据哈佛健康出版物的一份报告，摄入过多的蛋白质会加重肾脏负担，增加患骨质疏松症的风险。 这种饮食也极度受限，这意味着您可能无法获得维持健康所需的所有营养。 您可能会很难获得每天所需的所有最低卡路里-女性1, 200，男性1, 500。
样品计划
1300卡路里的示例计划包含70％的蛋白质，20％的脂肪和10％的碳水化合物，说明了菜单的局限性。 早餐可以包括10个蛋清，3杯生菠菜和1 1/2盎司山羊奶酪。 早上吃零食，可以喝5盎司的熟食火鸡。 午餐时，您可能会喜欢上六片长叶大叶，再撒上1杯紫花苜蓿芽和1杯切成薄片的萝卜，上面放着4盎司装满水的金枪鱼和一个柠檬汁。 下午，您可以在1/2杯烤鸡胸肉上吃零食。 晚餐可以包括1磅生虾，蒸熟的食物，以及2杯蒸熟的西兰花。
