没有一种特定的方法可以帮助您仅从胃部就可以减轻体重和减轻体重。 要减掉多余的肚子重量，您需要全量减掉盎司。 但是，您可以采取一些步骤来帮助减轻体重和减少胃脂肪。
卡路里和体重减轻
您每天需要从饮食中消除约500卡路里，才能每周减少约1磅。 如果您尝试减少卡路里，但仍未减轻体重，那么卡路里摄入可能过多或过少。
您不希望热量过低，因为每天摄入少于1, 800卡路里的男人和每天摄入少于1, 200卡路里的女人可能会对他们的新陈代谢产生不利影响，使减肥变得更加困难。
您进食的卡路里也可能比您想像的要多，因此，特别注意份量可能会有所帮助。 在全谷物和瘦蛋白食品之间平均分配一半的盘子，另一半用于水果和蔬菜，可以帮助您获得适量的每种食物以进行营养饮食。 先吃蔬菜将有助于您的身体饱满，因为它们的高水分和纤维含量使它们笨重，即使它们的卡路里含量不高。
有氧运动对于减肥胃的重要性
仰卧起坐和其他腹部运动有助于调理胃中的肌肉，但它们并不能消除掩盖肌肉的脂肪。 为此，您需要减肥。 每周获得150至300分钟的中等强度有氧运动可能有助于减轻体重。 幸运的是，根据2003年《医学与科学》杂志发表的一项研究，运动引起的体重减轻实际上似乎优先针对腹部脂肪。
力量训练与减肥
每周至少进行两次力量训练-针对身体的所有主要肌肉，而不仅仅是腹部。 力量训练有助于增加肌肉质量，从而有助于改善新陈代谢，并使体重减轻更有可能来自脂肪而不是肌肉。 如果没有进行力量训练，那么您损失的体重中约有25％来自肌肉。
改变饮食以增加胃部脂肪流失
您可以进行多种饮食改变，包括将某些食物换成其他食物，以帮助改善腹部脂肪的流失。 例如，2009年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，绿茶中称为儿茶素的物质有助于增加由于运动引起的腹部脂肪流失。 将含糖饮料和其他高热量饮料换成绿茶，水或其他无热量饮料。
增加您摄取的瘦肉蛋白质，这些蛋白质往往特别丰富。 根据2009年发表在营养，代谢和心血管疾病上的另一项研究，蛋白质含量高的饮食也有助于改善腹部脂肪的损失。鸡蛋，鱼类，无皮家禽和豆类都是营养瘦肉蛋白。
不要忘记健康的脂肪。 您的身体需要一些脂肪才能正常运作。 用含有不健康饱和脂肪的食物，例如香肠和奶油酱，换成那些含有单不饱和脂肪的食物，包括坚果，橄榄油和鳄梨。 2007年发表在《糖尿病护理》上的一项研究发现，富含这些脂肪的饮食有助于防止脂肪沉积在腹部。
可能会影响减肥的其他考虑因素
许多其他因素可能会干扰体重减轻，包括压力或睡眠不足。 某些药物也可能使减肥变得困难，包括糖尿病药物，抑郁症药物，避孕药和糖皮质激素。 一些健康问题也可能具有这种作用，例如更年期，甲状腺功能低下和库欣综合征。 与您的医生核对一下，看您是否患有健康状况，这使您减肥变得更加困难。
如何获得六块腹肌
如果除了失去腹部，还需要六块腹肌，对饮食进行一些简单的改变，多做一点运动可能还不够。 为此，男性通常需要将体内脂肪降至9％以下，而女性则需要将其脂肪降至19％以下。 这并不容易，通常需要非常严格的饮食习惯，有时每天需要数小时的运动，很少有时间用于其他爱好或社交活动。 这也使您很难在家中不吃任何饭菜。
