计划饮食以最大程度地减少便秘和产气可能很棘手，因为许多有助于便秘的食物可能会增加您患上产气的风险。 引起气体的食物各不相同，有些影响某些人，而其他人则没有。 在逐渐改变饮食结构以减少便秘的同时，限制进食产生气体的食物，可能是避免便秘和气体的关键。
吃蔬菜
低纤维饮食是便秘的主要原因之一。 增加水果和蔬菜的摄入量有助于便秘，因为这些食物的纤维含量较高。 但是，突然增加纤维的摄入量会引起气体，直到分解纤维的体内细菌适应增加的纤维。 暂时避免干豆，瓜，葡萄干，李子，香蕉，鳄梨，苹果，黄瓜，玉米，青椒，大头菜，韭菜，洋葱，萝卜，大头菜，西兰花，白菜，萝卜，布鲁塞尔芽菜和花椰菜。 改吃罐头水果，苹果酱，油桃，葡萄，李子，猕猴桃，胡萝卜和南瓜，逐渐添加其他水果和蔬菜，看看会增加您的气体。
喝一杯
每天至少喝8杯液体也可能有助于便秘。 如果您对乳糖不耐，请不要喝牛奶，并且不要喝任何碳酸饮料，否则可能会增加产气的风险。 有些人也难以消化果糖，因此，避免喝果汁，例如苹果汁或梨汁，也可以帮助您避免过于烦躁。
去谷物
限制全谷物可能有助于减少气体，但是这些谷物中的纤维有助于便秘。 暂时避免食用全谷物，并逐渐从精制谷物转换为全谷物，可以帮助您增加纤维摄入量而又不会大大增加气体含量。 尝试使用不同的粗粮，因为某些谷物比其他谷物更可能使您感到生气。
包装蛋白质
蛋白质含量高的食物不太可能引起气体，但要限制高脂肪的蛋白质食物。 尽量减少燃气和便秘的好选择包括火鸡，鸡肉，鱼，光滑的花生酱和煮熟而没有添加脂肪的鸡蛋。 如果乳制品不打扰您，低脂纯酸奶或奶酪也是富含蛋白质的好食物选择。
