但是，如果花费更多的时间来锻炼这些小腿肌肉而不是拉伸它们，那么外部小腿肌肉可能会变得不舒服。 这可能会在广泛的区域引起疼痛，包括膝盖，脚和脚跟。 如果小腿外侧外侧（腓肠肌）感觉特别紧，则拉伸该区域可以缓解疼痛。
舒展小腿肌肉疼痛
每当有人脚尖站立，行走或奔跑时，都要锻炼小腿外侧的肌肉，不断的肌肉收缩会使小腿的肌肉僵硬。 每周花几天的时间来伸展小腿可能不足以弥补这些肌肉不断产生的压力。 您每天都要使用小腿-您也应该每天伸展小腿以保持弹性。
舒展小腿外侧疼痛
锻炼后，小腿温暖且容易被拉伸时，可以舒展小腿外侧的疼痛。 虽然，小腿特别紧的人甚至在散步或跑步热身后都可能要小心伸展。
如果小腿外侧太紧而难以正常运动； 然后需要做一些实验才能找到最佳的伸展方式而不会感到不适。
1.立式小腿伸展
这种伸展运动是增加小腿外侧肌肉柔韧性的有效方法。
怎么做：将身体保持直立，朝向坚固的墙壁。 将右脚放在墙壁上，脚趾略高于脚跟，使右脚跟保持在地板上。 稍微转动右脚，使脚趾向内伸展小腿外侧。 将左手放在墙上以保持平衡，以保持平衡。
向前倾斜右臀部和右腿，直到右腿外小腿感到伸展。 保持伸展状态约15至30秒，然后对左脚重复此伸展操作。 如果进行多组运动，则在进入另一头小腿之前，需要花费一分钟的休息时间。
2.毛巾小腿伸展
小腿外侧的这种拉伸是坐着进行的，只需要使用普通的浴巾即可正常工作。
如何做：坐在地板上，保持上半身直立，每只手握住一条毛巾的末端。 弯曲左腿，将左脚放到地板上； 然后伸展右腿，将右脚踝放在地板上。
将毛巾的中间放在右脚的顶部，同时将右脚稍微向内旋转，以突出小腿的外侧。 轻轻拉动毛巾，将右脚向后移动，直到感觉到右外侧小腿被拉伸。
保持伸展状态15到30秒，然后对另一只脚重复伸展。 如果进行多组运动，则在进入另一头小腿之前，需要花费一分钟的休息时间。
