减少碳水化合物可以帮助您减轻体重，但这并不是说您需要彻底消除碳水化合物。 相反，应将注意力集中在蔬菜等营养丰富的食物，浆果，乳制品，坚果等低血糖水果中以及豆类和谷物的受控部分中的碳水化合物。 尝试消除包装饼干，饼干，糖果，烘焙食品，白米饭，面包和面食中的精制和加工碳水化合物。 这里有一些好主意，可以帮助您保持控制力，并在不增加碳水化合物预算的情况下获得更多品种。
减少碳水化合物可以帮助您减轻体重，但这并不是说您需要彻底消除碳水化合物。 相反，应将注意力集中在蔬菜等营养丰富的食物，浆果，乳制品，坚果等低血糖水果中以及豆类和谷物的受控部分中的碳水化合物。 尝试消除包装饼干，饼干，糖果，烘焙食品，白米饭，面包和面食中的精制和加工碳水化合物。 这里有一些好主意，可以帮助您保持控制力，并在不增加碳水化合物预算的情况下获得更多品种。
1.选择素食主义者。
不要使用大米或面食作为调味料，咖喱和其他菜肴的基料，而应使用生菜丝或卷心菜，绿豆芽，磨碎的西葫芦或萝卜萝卜。
图片来源：manyakotic / Adobe Stock不要使用大米或面食作为调味料，咖喱和其他菜肴的基料，而应使用生菜丝或卷心菜，绿豆芽，磨碎的西葫芦或萝卜萝卜。
2.传递意大利面。
代替意大利面，吃意大利面条南瓜或白rat面条（由大豆和一种非淀粉山药制成）。
立即收听 ：“辛普森一家”的作家分享他从沙发土豆到马拉松运动员的有趣旅程
代替意大利面，吃意大利面条南瓜或白rat面条（由大豆和一种非淀粉山药制成）。
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3.成熟会增加碳水化合物。
某些水果在完全成熟之前，其碳水化合物含量较低。 在不加太多碳水化合物的情况下，将几片绿色梨子添加到被丢的沙拉中也可以制成蛋t。 磨碎的木瓜做成了美味的凉拌米醋和香油。
信用：nata_vkusidey / Adobe Stock某些水果在完全成熟之前，其碳水化合物含量较低。 在不加太多碳水化合物的情况下，将几片绿色梨子添加到被丢的沙拉中也可以制成蛋t。 磨碎的木瓜做成了美味的凉拌米醋和香油。
4.包好。
将紫菜的紫菜卷成紫菜卷，而不是包裹或玉米饼。 鳄梨，鲑鱼或切片鸡，金枪鱼沙拉和生菜丝都是天然组合。 您也可以用生菜生菜叶子和熟食店的肉（或金枪鱼或鸡肉沙拉），蛋黄酱和奶酪切成薄片。
：16种饮食友好的健康碳水化合物
图片来源：sontaya / Adobe Stock将紫菜的紫菜卷成紫菜卷，而不是包裹或玉米饼。 鳄梨，鲑鱼或切片鸡，金枪鱼沙拉和生菜丝都是天然组合。 您也可以用生菜生菜叶子和熟食店的肉（或金枪鱼或鸡肉沙拉），蛋黄酱和奶酪切成薄片。
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5.去“半身人”。
将一半烤土豆当作一部分。 在烘烤之前将其纵向切成薄片，这样您就不会想吃整个东西。 完成后，将果肉与蓝纹奶酪，香蒜酱或香草黄油捣碎。
信用：FomaA / Adobe Stock将一半烤土豆当作一部分。 在烘烤之前将其纵向切成薄片，这样您就不会想吃整个东西。 完成后，将果肉与蓝纹奶酪，香蒜酱或香草黄油捣碎。
6.尝试面包。
一些全麦饼面包的纤维含量高而净碳水化合物含量相对较低（通过从营养标签上的总碳水化合物中减去膳食纤维的克和糖醇的克来计算），使其成为敞开式三明治的理想选择。 斯堪的纳维亚麸皮薯片的碳水化合物含量更低。
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图片来源：Ezume Images / Adobe Stock一些全麦饼面包的纤维含量高而净碳水化合物含量相对较低（通过从营养标签上的总碳水化合物中减去膳食纤维的克和糖醇的克来计算），使其成为敞开式三明治的理想选择。 斯堪的纳维亚麸皮薯片的碳水化合物含量更低。
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7.制作自己的麦片或麦片。
使用燕麦片（在食品加工机中给它们一些脉冲），切碎的坚果和种子以及磨碎的亚麻籽。 将半杯咖啡与纯牛奶或希腊酸奶，一些浆果或切碎的苹果一起食用。
信用：teelesswonder / Adobe Stock使用燕麦片（在食品加工机中给它们一些脉冲），切碎的坚果和种子以及磨碎的亚麻籽。 将半杯咖啡与纯牛奶或希腊酸奶，一些浆果或切碎的苹果一起食用。
8.添加纤维。
将大麦，碾碎干小麦，荞麦，小麦浆果或野米的一小部分撒在沙拉或汤上，以获得质地和纤维处理，而不会产生大量碳水化合物。
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图片来源：Stephanie Frey / Adobe Stock将大麦，碾碎干小麦，荞麦，小麦浆果或野米的一小部分撒在沙拉或汤上，以获得质地和纤维处理，而不会产生大量碳水化合物。
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9.去买大豆。
用黑大豆做辣椒和类似的菜。 半杯熟豆仅含一克净碳水化合物，而普通黑豆则为近13克。
图片来源：MARCELO / Adobe Stock用黑大豆做辣椒和类似的菜。 半杯熟豆仅含一克净碳水化合物，而普通黑豆则为近13克。
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您用来减少饮食中碳水化合物的一些技巧是什么？ 您是否尝试过这些方法中的任何一种？ 请在评价部分留下您的意见！
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