作为私人教练，我经常告诉客户考虑自己的身体，就像汽车引擎一样。 当您第一次进入车辆并转动点火开关时，燃油会被发送到发动机以启动汽车。 但是，车辆还需要燃料才能继续行驶，因此它不会在高速公路上失速，并且还需要机油以保持所有部件的润滑和正确运行。 我们的身体没有太大的不同。 多年以来，我学到了一些技巧，可帮助保持新陈代谢。 继续尝试一下，看看它们是否对您有用。
作为私人教练，我经常告诉客户考虑自己的身体，就像汽车引擎一样。 当您第一次进入车辆并转动点火开关时，燃油会被发送到发动机以启动汽车。 但是，车辆还需要燃料才能继续行驶，因此它不会在高速公路上失速，并且还需要机油以保持所有部件的润滑和正确运行。 我们的身体没有太大的不同。 多年以来，我学到了一些技巧，可帮助保持新陈代谢。 继续尝试一下，看看它们是否对您有用。
1.力量训练是关键
说真的 特别是对于女性，我们的下半身倾向于储存更多的脂肪，而臀肌则是我们体内最大的肌肉。 您的肌肉越瘦，赃物将燃烧的脂肪越多！ 您的身体每天消耗约六卡路里的热量来维持一磅的肌肉，但是每磅脂肪仅消耗两卡路里的热量。 增加肌肉与脂肪的比例可以直接促进新陈代谢，即使您不在体育馆中。
说真的 特别是对于女性，我们的下半身倾向于储存更多的脂肪，而臀肌则是我们体内最大的肌肉。 您的肌肉越瘦，赃物将燃烧的脂肪越多！ 您的身体每天消耗约六卡路里的热量来维持一磅的肌肉，但是每磅脂肪仅消耗两卡路里的热量。 增加肌肉与脂肪的比例可以直接促进新陈代谢，即使您不在体育馆中。
2.多喝水
多达75％的成年人患有慢性轻度脱水，这会减慢您的新陈代谢。 每磅体重足够的每日水摄入量介于半盎司至一盎司之间，但会因您的环境和活动水平而异。 喝足够的水还可以抵抗疲劳和关节痛，这可能减慢您的锻炼速度。 加入柠檬可以保持水的味道有趣，并通过促进更有效的胃消化帮助肝脏作为人体的内置排毒系统。
多达75％的成年人患有慢性轻度脱水，这会减慢您的新陈代谢。 每磅体重足够的每日水摄入量介于半盎司至一盎司之间，但会因您的环境和活动水平而异。 喝足够的水还可以抵抗疲劳和关节痛，这可能减慢您的锻炼速度。 加入柠檬可以保持水的味道有趣，并通过促进更有效的胃消化帮助肝脏作为人体的内置排毒系统。
3.将浴室休息时间变成迷你锻炼
我几乎每小时都去洗手间。 在我花大量时间坐着或没有时间锻炼的日子里，每次休息后我都会做俯卧撑。 有时我会加一些跳深蹲和自行车仰卧起坐。 当您起床去洗手间的频率更高（为了更好地补充水份）时，在办公室里绕几圈，以多做些有氧运动。
我几乎每小时都去洗手间。 在我花大量时间坐着或没有时间锻炼的日子里，每次休息后我都会做俯卧撑。 有时我会加一些跳深蹲和自行车仰卧起坐。 当您起床去洗手间的频率更高（为了更好地补充水份）时，在办公室里绕几圈，以多做些有氧运动。
4.多吃蛋白质
蛋白质需要更长的时间才能消化，而且人体消耗的卡路里比碳水化合物和脂肪要多。 瘦肉，例如生菜“小圆面包”上的火鸡汉堡，是蛋白质和微量营养素的极佳来源。 另一种选择是用蛋白质含量较高的替代品（如黑豆面食）代替面食等高碳水化合物食品。
信用：Twenty20 / @ cherylishungry蛋白质需要更长的时间才能消化，而且人体消耗的卡路里比碳水化合物和脂肪要多。 瘦肉，例如生菜“小圆面包”上的火鸡汉堡，是蛋白质和微量营养素的极佳来源。 另一种选择是用蛋白质含量较高的替代品（如黑豆面食）代替面食等高碳水化合物食品。
5.将间隔添加到锻炼中
间隔锻炼包括短暂的剧烈运动，然后进行休息。 HIIT被证明比稳态有氧运动更有效地燃烧脂肪，并促进肌肉构建。 如果您不熟悉HIIT，请尝试在跑步机上冲刺30秒（您可以增加倾斜度以增加强度），然后步行或慢跑一分钟。 重复10次，您的新陈代谢将全天加速。
信用：Twenty20 / @ criene间隔锻炼包括短暂的剧烈运动，然后进行休息。 HIIT被证明比稳态有氧运动更有效地燃烧脂肪，并促进肌肉构建。 如果您不熟悉HIIT，请尝试在跑步机上冲刺30秒（您可以增加倾斜度以增加强度），然后步行或慢跑一分钟。 重复10次，您的新陈代谢将全天加速。
6.整合核心和平衡训练
锻炼变得更聪明而不是更难。 您在平坦的表面上进行的任何锻炼都应尝试在平衡装置上进行。 我喜欢BOSU球：如果您要按压胸部，请在健身球上进行操作，以同时锻炼您的核心和稳定器，同时降低受伤风险。
信用：二十/ @ sunkissedyogi锻炼变得更聪明而不是更难。 您在平坦的表面上进行的任何锻炼都应尝试在平衡装置上进行。 我喜欢BOSU球：如果您要按压胸部，请在健身球上进行锻炼，以同时锻炼您的核心和稳定器，同时还减少受伤的风险。
7.开始烦恼
您一整天要做的所有小动作都可以加起来：在通话时站立，在电话会议中调整房间的速度。 在您的办公桌上休息一下，伸开手臂，保持良好的伸展状态。 走楼梯，不要走电梯。
花太多的时间坐着会促进关节和肌肉僵硬，不良姿势和背部疼痛，从而导致更高的受伤率。 确保每小时起床，伸展和走动一次。 更好的是，在办公室获得站立式书桌或跑步机书桌。
信用：Twenty20 / @ criene您一整天要做的所有小动作都可以加起来：在通话时站立，在电话会议中调整房间的速度。 在您的办公桌上休息一下，伸开手臂，保持良好的伸展状态。 走楼梯，不要走电梯。
花太多的时间坐着会促进关节和肌肉僵硬，不良姿势和背部疼痛，从而导致更高的受伤率。 确保每小时起床，伸展和走动一次。 更好的是，在办公室获得站立式书桌或跑步机书桌。
8.多吃纤维
纤维通过帮助人体更有效地处理食物，将所有物质推入整个系统。 它还会减慢碳水化合物的消化和吸收，这意味着即使您吃完饭，身体也会燃烧卡路里。
每日建议纤维是男性38克，女性25克。 各种可溶性纤维食品（苹果）和不溶性高纤维食品（全谷物）都最适合支持健康的新陈代谢和消化系统。
信用：Twenty20 / @ eric_urquhart纤维通过帮助人体更有效地处理食物，将所有物质推入整个系统。 它还会减慢碳水化合物的消化和吸收，这意味着即使您吃完饭，身体也会燃烧卡路里。
每日建议纤维是男性38克，女性25克。 各种可溶性纤维食品（苹果）和不溶性高纤维食品（全谷物）都最适合支持健康的新陈代谢和消化系统。
9.激活休息日
尝试将您的休息时间花在办事上-杂货店购物，洗衣，洗车等。休息一天可能意味着离开健身房，但这并不意味着您应该在周围闲逛。 所有这些日常活动将继续消耗卡路里，同时让您的身体摆脱体重或有氧运动所急需的休息。
图片来源：Twenty20 / @ crystalmariesing尝试将您的休息时间花在办事上-杂货店购物，洗衣，洗车等。休息一天可能意味着离开健身房，但这并不意味着您应该在周围闲逛。 所有这些日常活动将继续消耗卡路里，同时让您的身体摆脱体重或有氧运动所急需的休息。
你怎么看？
您是否感到新陈代谢减慢？ 您是否尝试过任何这些技巧来启动它？ 在下面的评论中让我们知道对您有用的！
图片来源：Twenty20 / @ annaelisabethsmith您是否感到新陈代谢减慢？ 您是否尝试过任何这些技巧来启动它？ 在下面的评论中让我们知道对您有用的！
