骨盆倾斜和骨盆抬高是两种瑜伽运动，通常用于减轻下背部压力并帮助改善姿势。 此外，这两种动作都可以增强肌肉，从而为腹部，下背部和骨盆区域提供支撑。 产科医生经常建议抬高骨盆以减轻怀孕引起的背部疼痛。 与任何瑜伽运动一样，正确的姿势对于获得最大收益并避免受伤很重要。 虽然它们看起来相似，但骨盆抬高是骨盆倾斜的一种高级形式。
两个动作的起始位置
躺在平坦的表面上，然后双手放在腹部上放松。 或者，将手臂放在距离身体6到12英寸的地方，并使手掌朝上。 如果您的脖子从该位置感到紧张，请将一个小枕头或折叠的毛巾放在头下方以支撑。 确保下巴低于额头高度。 将双腿分开与臀部同宽，并将双脚平放在地面上，彼此平行。 以90度角弯曲膝盖。 弯曲的双腿加长了您的脊椎，减轻了压力。 您可以在开始倾斜骨盆或抬起身体之前，在该位置放松几分钟。
如何进行骨盆倾斜
仰卧，开始深呼吸。呼气时，收紧腹部肌肉，引起骨盆轻微倾斜。 弯曲腹部时，想象一下将肚脐拉向脊椎。 缓慢吸入并释放骨盆倾斜，您应该感觉到脊柱旁的肌肉放松。 继续以盆腔倾斜的方式进行呼气至吸气的动作，以确保您完全排空并在每次呼吸时都充满肺部。
如何进行骨盆提升
躺在开始姿势，弯曲腹部，呼气使骨盆稍微倾斜。 下一次吸气时保持屈曲。 再次呼气时，用双脚均匀地向下压，然后慢慢将更多的脊椎从地板上抬起。 吸气时停止举升。 每次呼气时，继续从地板上抬起更多的下部，中部和上部。 当身体不再舒适时，停止抬高身体。 保持抬起的姿势一两次，然后慢慢释放回到起始位置。
区别
骨盆倾斜是一个小动作，可以接合腹部，增强腹部力量。 它可以减轻下背部的紧张感，并有助于放松。 骨盆抬高是一种更高级的运动，其目标是臀肌和腿筋以及腹部。 它可以缓解整个背部的压力并增强肌肉。 初学者应在开始提骨盆之前定期进行骨盆倾斜。
警告
尝试通过骨盆倾斜或抬起自行治疗疼痛或紧张时，请咨询理疗师或保健专家。 她可以评估运动是否会帮助您改善病情并显示适当的姿势。 此外，她可以为您提供建议，建议您多久进行一次动作以获得最大收益。
