踝关节负重是健身工具，可固定到小腿上，以在锻炼时产生阻力。 脚踝负重用于步行或跑步以增加强度。 但是，这样做可能会改变您的正常步态，这可能会导致您失去平衡或在行走时伤害自己。 您可以使用脚踝负重进行力量训练，前提是要执行正确的形式。
腿部升降机
抬腿是从地板上朝上的姿势进行的下腹运动。 牢固固定脚踝重物后，将手放在两侧，将双腿抬离地面6英寸。 平稳地抬起双腿，直到身体形成90度角。 慢慢降低它们并重复15至20次。 如果您在进行此练习时感到腰部有压力，请将手放在臀部下面。
Bicyle咬嚼
仰卧起坐可以锻炼整个腹部，并且仰卧在地板上。 抬起双腿，弯曲膝盖90度，然后将小腿平放在地板上。 将手放在头的两侧后，在伸展右腿的同时将右肘和左膝向彼此移动。 短暂暂停后，反转动作，并在延长左腿时使左肘和右膝盖彼此相对。 循环运动15至20次。
格鲁特回扣
粗略的回扣会隔离您的臀部。 趴下。 将您的手直接放在肩膀下，并将膝盖直接放在臀部下。 在膝盖弯曲的同时，将右脚抬到天花板上。 挤压一秒钟后，放低腿并重复。 10至12次重复后换腿。
腿部伸展
腿部伸展使您的股四头肌工作，大腿前部有股四头肌。 坐在椅子上，双脚平放在地板上。 以稳定的姿势抬起右脚离开地板，将腿伸直到身体前方。 别再害羞地锁定膝盖，并保持一秒钟。 慢慢将脚降低到地板上方的某个位置，然后重复。 10至12次重复后，换腿。 您也可以通过此练习交替每条腿。 大腿始终保持静止。
侧腿抬高
侧腿抬高（也称为绑架）可锻炼臀部和臀部的两侧。 站立时，您的右侧朝向椅子，将右手放在椅子上以保持平衡。 以受控的动作，以横扫动作将左腿抬高到一侧。 尽可能抬起后，慢慢降低并重复。 重复10到12次后，换两边。
