在几个月内减肥是一项艰巨的任务，但在两周内将您的体重降低10磅甚至更难。 为了达到这个减肥目标，需要花费大量的精力和决心，因此请确保您已为这种巨大的生活方式改变做好了心理准备。 与其使用特殊的减肥药，粉末或其他“减肥药”来减肥，不如通过饮食和锻炼自然地减少10磅体重，这会更加健康。 高强度间歇训练（HIIT）是通过锻炼快速燃烧卡路里的最佳方法。 但是，请注意，此类培训要求很高的健身水平。
步骤1
每天吃五顿小餐； 三个主餐和两个小吃。 根据您的身材和性别，每天的热量摄入应介于1, 000至1, 500卡路里之间（女性每天需要的卡路里更少）。 每顿饭/小吃要食用一份蔬菜，每天至少吃三份瘦肉（鸡肉，鱼或火鸡），每天吃一到两份水果。 多喝水，多吃纤维，以保持身体健康。
第2步
最好是在附近的一条小道上跑短跑，以帮助促进新陈代谢并燃烧大量卡路里； 半小时的冲刺可以燃烧400或更多的卡路里。 伸展约五分钟，然后冲刺约100米，然后再慢跑100米； 冲刺再跑100米，然后慢跑100米，依此类推。 在走冷却圈之前，绕轨道（一英里）进行四次完整旋转。 以这种方式锻炼大约30分钟，然后以五分钟的慢跑和五分钟的伸展运动结束锻炼。 运行冲刺三天，然后休息一天。 在14天内继续执行此模式。
第三步
以高强度连续大约30分钟跳绳，使用的间隔模式为：缓慢跳动30至60秒（休息时间），然后快速跳动30至60秒（工作时间）。 连续30分钟使用此“休息和工作”间隔模式。 到本练习结束时，您将燃烧大约400至500卡路里的热量。 每天都要跳绳，但在冲刺和跳绳的那一天，请确保在此之间至少休息四个小时，以帮助维持全天的能量水平而不会耗尽。
步骤4
每天结束时，请在当地健身房使用蒸汽浴室或桑拿浴室放松肌肉。 蒸汽浴室和桑拿浴室也将帮助您流汗，帮助您减轻水分。 桑拿浴室和蒸汽浴室并非可帮助您燃烧脂肪的成熟工具，但它们对于放松肌肉，血管，关节和为第二天的锻炼做好准备非常有用。 在蒸气室/桑拿室里呆大约20分钟，完成后喝水。
您需要的东西
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健康食品
跑鞋
跳绳
蒸气室或桑拿
小费
您必须燃烧大约3500卡路里的热量，才能减轻一磅的体重。 HIIT将通过极大地促进新陈代谢来帮助您全天燃烧更多的卡路里，即使您在睡觉时也是如此。
全天喝水以保持水分。 这将帮助您保持较高的能量水平。
警告
开始HIIT程序或更改饮食之前，请咨询医生。
如果您感到晕眩，恶心，头晕或极度虚弱，请停止运动，并咨询医生。
如果做得不正确，那么迅速减肥可能是不健康的。
