在1800年代，您必须穿紧身胸衣才能制作出沙漏的身影。 现在，您花时间在健身房锻炼腰部狭窄的上下左右身体。 但是，实现沙漏并不总是要做出 正确的 动作-有时，更多的是要跳过哪些运动。
在每次锻炼中都使腰部晃动似乎是使沙漏形状必不可少的狭窄腰部的明智方法。 但是，腹肌就像身体中的任何其他肌肉一样，都是肌肉，当您不停地工作它们（尤其是增加体重）时，很可能会使它们变得更粗壮。 这有助于阻塞腰部而不是变窄。
沙漏人形锻炼替代品
请勿完全跳过腹肌练习-根据ACE Fitness的说法，强大的核心对于最佳功能和预防背痛至关重要。 您还需要保持良好的姿势，以使您的沙漏形显得高大而整洁。 仔细选择沙漏形的腰部运动，以促进腹部肌肉的苗条和拉长，而不是平方。 每周进行两次腹部专用锻炼。
1.跳过：加权侧弯
当您增加侧弯的重量时，您会鼓励位于腰部两侧的斜肌发育。 当您打算使自己看起来呈锥形时，可以避免这样做。
改为：斜躺膝盖弯曲
- 将尾骨放在地板上，支撑自己的前臂。 抬起双腿，使膝盖与地板成90度角。
- 尽可能将双腿向右放下，保持上半身不动。
- 将膝盖拉回中心，然后将双腿放到另一侧。 交替进行10次重复。
2.跳过此步骤：加权紧缩
仰卧起坐会使腹直肌，腹肌前部变得更加努力，从而增强肌肉。 当腹肌的前部较粗时，您从前到后看起来会很宽。 仰卧起坐的另一个缺点是，它们会使您的脊柱承受压力。
改为：脚趾丝锥
- 躺在健身房垫子上，背部和头部压在地板上。 抬起双腿，使臀部和膝盖成90度角。
- 慢慢放低脚接触地板时，保持右膝盖的角度。 抬起它，然后放低左脚。
- 继续交替进行20次重复。
3.跳过：木排
用电缆机，壶铃，药球或哑铃做的木剁是有功能的动作，但会在您的侧腰部锻炼肌肉。 如果您的目标是苗条苗条，请将其排除在锻炼计划之外。
改为这样做：刺痛扭转
- 两脚分开站着。 抬起手臂，使其伸直并平行于地板。 握紧您的手掌或双手之间握一个球。
- 用右腿向前倾斜。 同时向右旋转您的手臂和躯干。
- 退回支架，并在左侧重复。
- 将旋转扭曲交替进行10到16次重复。
锻炼期间激活您的腹肌
不用担心您不会做所有这些硬性动作来训练您的上腹部。 Mayo Clinic说，您的腹肌在平衡与稳定中起着巨大的作用，并且在您进行的所有力量训练中也都扮演着重要角色。
例如，您定期包括深蹲和硬拉，以打造性感的下半身，从而帮助您形成沙漏形状。 在这些动作中，您的腹肌和整个核心（从臀部到肩膀的区域）将提供稳定感和力量。 如果您定期进行力量训练并积极地锻炼自己的核心力量，那么不必要重复重复针对腹部的特定锻炼。
