根据美国运动委员会的资料，次最大渐变运动是指强度定期增加但不超过最大心率的85％的任何体育活动。 通常用于查找有氧运动能力的分级运动测试类型包括固定自行车和跑步机测试。
优点
可以对各种健身水平的参与者进行次最大等级的运动测试，从而使测试既省时又经济。 根据ACE的说法，一次运动测试可以准确指示您当前的有氧健身水平，并且可以作为在一致的锻炼计划中跟踪您的健身状况改善的有用工具。 定期运动会降低您对给定运动强度的心率反应。 这种心血管适应性运动表明您的有氧健身能力得到了改善。 临床医生可以使用最大程度的分级运动测试作为诊断疾病状态（如心血管疾病）的简单且经济高效的工具，并向患者开出运动计划。
最大心率
次最大运动量测试通过记录次最大运动量时的心率响应来指示耗氧量（一种有氧运动的量度）。 在次最大的分级运动测试中，您的心率会随着运动强度的增加而增加。 在达到最高心率的85％之前进行的运动强度水平间接地表明您的有氧健康。 如果您是男人，则可以使用以下公式计算大约的最大心率：220 –您的年龄（以岁为单位）。 如果您是女性，请将您的年龄乘以0.88，然后从206中减去答案即可找到最大心率。 但是，有关最准确的信息，请咨询医生。
测试方法
运动测试的首选方法是使用固定脚踏车和跑步机。 针对每种设备设计了许多运动测试样式，但有微小差异。 在典型的体能测试中，将记录您的体重，身高，血压和心率，并计算出最大心率。 您应以低强度运动，直到达到稳定的心率，然后再增加强度。 跑步机测试会增加海拔，自行车测试会增加阻力。 在测试期间，速度保持恒定。 随着强度的周期性增加，不断记录心率。 当您的心率达到最大心率的85％或感觉无法继续时，次最大等级的健身测试就会停止。
训练有素的专业人员
为了获得最准确的结果，应由经过培训的卫生专业人员（例如，经认证的运动教练，运动生理学家，护士或医生）监控健身测试，并对结果进行分析。 最高心率因人而异。 错误计算您的最大心率可能会导致对健康水平的高估，并可能导致受伤或危害健康的风险，任何不正确进行的汇总运动测试也可能会造成伤害。
