疲劳是辛勤工作和锻炼的自然结果。 如果您在跑步后感到疲倦，则很有可能会在跑步时超出精力旺盛的界限，这会使您的身体厌氧或无氧地产生能量。 由于过度训练和营养不足，经常会发生此过程。 休息，适当饮食和适当的训练可以提高您的耐力，并有助于减少跑步后的疲劳。
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无氧训练，跑步过多或饮食不足都会导致跑步后疲劳。
使用厌氧系统
您的肌肉利用有氧或无氧代谢或呼吸来产生能量。 与无氧呼吸相反，有氧呼吸利用氧气来连续合成能量分子ATP。
氧气使葡萄糖或糖分解，产生二氧化碳，水和能量。 此过程非常适合长距离跑步，因为有氧代谢可使您的肌肉长时间不疲劳地工作。
在跑步过程中休息一下或降低强度可以帮助您的肌肉保持氧气的作用，并减少跑步中疲惫的机会。 需要更多的氧气会导致身体转变为无氧呼吸。
跑步后过度训练和疲劳
过度训练是跑步后疲劳的主要原因之一。 超过有氧运动能力（跑得太远或太努力）会导致无氧代谢。 这个过程导致增加肌肉疲劳和破坏性能的几种物质。
氢和钾离子的浓度会随着无机磷酸盐和二磷酸腺苷水平的升高而升高，这两种酶都会破坏ATP。 结果，ATP的产量下降，抑制了肌肉收缩所必需的钙释放。
乳酸是厌氧呼吸的副产物。 肌肉力量下降，您的整体速度减慢，这会降低您的整体表现并在锻炼后增加您的疲劳感。
饮食与营养的重要性
食物为您的身体加油，没有足够的卡路里和适当的营养平衡，您的身体就无法达到最佳状态。 跑步后感到疲劳可能表明卡路里或某些维生素或矿物质缺乏。
像任何耐力运动员一样，跑步者需要在他们的盘子中填充复杂的碳水化合物，稀薄的蛋白质和健康脂肪。 吃各种食物可以帮助您摄取足够量的重要维生素和矿物质，例如B12，B6和铁。
维生素B是能量代谢，红细胞和神经健康所必需的，而铁则是用于将氧气输送到肌肉组织。 与您的医生或营养师谈谈您的饮食以及饮食是否与疲劳有关。
跑步后防止疲劳
任何体育活动都会增加您在补水，饮食和休息方面的游戏需求。 但是，由于耐力跑步对身体的要求如此之高，因此正确训练对于保持健康和最佳表现至关重要。
疲劳通常表明需要一些时间。 培训应包括休息日和轻松跑步，以使肌肉和其他组织有足够的时间进行修复和重建。 但是，可以训练肌肉抵抗疲劳。
在乳酸极限（乳酸形成和肌肉疲倦的速度）下进行拍子可能会减轻肌肉疲劳。 在您的训练方案中增加短跑和健身锻炼也可能会增加您的耐力。
如果您的疲劳非常严重（到睡眠或行动不便的程度），您的病情可能会更严重，因此请向您的医生咨询症状。
